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简单瑜伽小球操 ,瑜伽减肥法舞出好身材

发布日期:2020/10/12来源:有信钱包瘦身减肥网

  使用小球可以达到减肥的效果。有时间的时候试试。你可以在家做!

  小小瑜伽球 一掌在握舞四肢

  健身房越来越有能力完成各种健身项目。健身球、普拉提床,甚至拐杖在英国体育馆都很受欢迎.目前,手掌大小的小型健身球又开始流行了。它就像一个4岁孩子的玩具。握在手中练习各种身体动作真的很简单实用。

  不久前,易兆伟的健身教练马宝宝在去新西兰参加国际健身教练培训时学会了这项运动。她说,西方女性目前在这种简单易学的小球运动中很受欢迎。让我们先分享它。

  这个小球,我们叫它“小瑜伽球”,当然,我们也可以叫它“小球”。

  女孩完全可以当作玩具。他们可以在运动和玩耍的时候快乐而轻松地运动。在谈论如何完成这组练习之前,让我们先讨论一下完成这组小球练习的服装。这非常重要。

  “小瑜伽球练习”穿着得体:七分裤、跑鞋和合适的衣服是顺利进行小瑜伽球练习的先决条件。

  首先,有弹性和易出汗的衣服可以是短袖或吊带。

  裤子建议穿7分运动裤,因为在锻炼过程中,你可以用大腿和小腿的弯曲来夹住瑜伽球。在这个动作中,裤子可能滑得太多而无法接住球。如果你穿短裤,你大腿和小腿的皮肤会接触到球面。出汗会使皮肤变得太粘太滑,这不利于固定球。所以“七分裤”成了最合适的选择。

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  虽然被称为“瑜伽球”,但练习瑜伽球和瑜伽球的最大区别在于“鞋”——瑜伽球通常是赤脚的,而“瑜伽球”有很多弹跳动作。如果你能穿一双带气垫的运动鞋,你就能更好地保护你的脚免受运动伤害。

  瑜伽球小好处多

  易于携带:小型瑜伽球最大的优点是携带方便,不需要大袋子,也不需要到处拖延锻炼。易于控制:在球类运动中,可爱的小瑜伽球不仅能使动作更加标准,还能使鲜艳的颜色和“卡哇伊”图案更加悦目。易于购买:这些小瑜伽球在普通玩具店以非常低的价格出售,售价超过10元。

  动作1:

  双手将球水平举至胸部,旋转上身。这个动作可以从慢到快伸展到手臂、腰部、臀部和腿部。这是整套球类运动的热身。

  动作要点:双手必须将球平举在胸前。如果双臂下垂,就不能很好地产生运动效果。

  动作2:

  双脚分两步跳,手里拿着球,在空中画圈。这个运动的主要目的是伸展身体,尽可能伸展全身肌肉,同时锻炼腹部。

  行动要点:尽量伸展你的身体,否则效果不会很明显。

  动作3:

  增加了拉丁风格的舞步,一只手高高举起,另一只手轻轻拍打臀部。这是拉丁无拘无束和迷人的混合。跳起来很有趣。球轻轻地打在臀部。据说它还有放松肌肉的作用。

  行动要点:举起的手尽可能靠近身体。

  动作4:

  双手放在臀部,将小瑜伽球夹在你的大腿和小腿之间打开和关闭。这种运动需要保持身体的高度平衡。抓球的最佳角度是标准的90度。虽然动作困难,但提臀效果显著。

  行动要点:慢慢收腿,保持身体稳定和平衡。

  动作5:

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