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瘦腰瑜伽 腰围变成1尺8

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

看看街上的纤腰MM,很多粗腰MM都很羡慕,所以,想尽一切办法找到最有效的纤腰方法,如何快速有效的纤腰?别担心,我今天会教你一些减肥瑜伽,让你的腰围达到1英尺8英寸。

看看街上的纤腰MM,很多粗腰MM都很羡慕,所以想尽一切办法找到最有效的纤腰方法,如何快速有效的纤腰?别担心,今天的迷你编辑会教你一些减肥瑜伽,让你的腰围达到1英尺8英寸。

从热身运动开始。通过10分钟的姿势来软化你的身体,伸展你的四肢,减少运动损伤。然后做有针对性的姿势练习。通过针对臀部、腿部等部位的外部锻炼,结合内部调息,美化身体曲线,增强肌肉能力,释放压力,消除烦恼

  美腰体位——曲线扭转式

站起来,抬起并向后弯曲左小腿,用右手抓住左脚,保持膝盖在一起,伸直右臂,左手放在右臀部,呼气时将左手向右扭转,感觉左腰部伸展,保持呼吸6-10次。反方向重复。

导师建议:塑造腰线,减少腰部多余脂肪,增强脊柱柔韧性。

  美臀体位——蝗虫式

俯卧,手放下,手臂靠近身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,直起右腿(或者如果你感到困倦,弯曲你的腿)以保持稳定,弯曲你的左腿,将你的左心压在你的右膝或大腿前部以增强你右臀部的张力。将你的意识放在臀部,保持呼吸8到10次。反方向重复。

导师建议:消除臀部多余脂肪,防止臀部下垂,美化臀部曲线,增强腰部肾功能。

  美腿体位——美腿式

弯曲你的左腿,向后伸展你的右腿,跪在垫子上,双手放在左脚两侧,吸气并弯曲你的右小腿,用左手握住你的右脚,呼气并向前伸展你的右臂,保持身体稳定,自然呼吸6次。

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