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简单的瑜伽动作 告别小肚腩

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

你担心你肿胀的肚子吗?节食让我太痛苦,我没有时间锻炼。今天,边肖为你推荐了一个减肥的方法。只要你在睡觉前移动并做三个小动作,你就能轻松拥有一个漂亮的腰部。

  瘦腰妙招

这些练习可以在睡觉前完成。它们不仅能瘦腰,还能促进睡眠。仰卧运动有三种。

类型1:首先弯曲你的右腿,使你的大腿尽可能靠近胸部,停止3秒钟,然后伸直。换你的左腿。交替双腿,连续做20次。

类型2:弯曲你的腿,双臂放在身体两侧,慢慢抬起你的头和上身,停留大约1分钟,然后摔倒。重复直到腰部感到疼痛。

第三种:以头和脚为支撑点,腰和臀部尽量站起来,身体呈桥状。30秒后放下,休息2分钟。

功效:

有了这些小运动,你的腰一定会像猫一样轻。当然,你也可以选择在起床时做这些动作。它还可以提神!

细腰是一项艰巨的任务。一旦脂肪在腹部形成,就很难减去。最有效的解决办法是多做运动。今天,跟随边肖学习瘦身瑜伽。如果你想拥有1英尺8英寸的腰围,不要偷懒!你想继续用你的“游泳圈”向别人问好吗?

一,二,三,四,二,三,四.让我们再来一次.让我们在温暖的瑜伽环境中享受纤腰的乐趣。

  瘦腰瑜伽

part 1

1。躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,伸展到肩膀那么宽。用你腰部和腹部的力量慢慢抬起你的腰部,这样你的上身和你的大腿成一条直线

2。慢慢降低你的腰部和腹部,保持躺着的姿势。重复动作5-6次

part 2

1,平躺在瑜伽垫上,弯曲你的腿,伸展到和你的肩膀一样宽,用双手抱住你的后脑勺

2,在你的腰部和腹部施加压力,用双手抬起你的头,直到你的肩膀离开地面,就像做仰卧起坐

part 3

1,平躺在瑜伽垫上,保持你的左腿平直, 弯曲你的右腿,双手握住你的右膝,使用你的腰部和腹部力量,抬起左腿的同时慢慢抬起头部,保持10秒

3,吸气,在保持2个姿势的同时换腿。 这一组动作重复6次

1,平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,与地面成45度角,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手托住后脑勺,向右抬起,扭转

1,平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,与地面成45度角,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手托住后脑勺,向右抬起,扭转

2,慢慢降低头部,回到躺着的姿势,然后改变方向,重复动作10次

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