首页 > 减肥运动 > 瑜伽减肥 >瑜伽瘦身操 一月燃脂12斤

瑜伽瘦身操 一月燃脂12斤

发布日期:2021/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

瑜伽总是最方便的减肥方式。你如何通过瑜伽达到减肥的目的?事实上,瑜伽更重要的是调节身心,调整内脏器官的位置,达到减肥的目的。这里有两组瑜伽减肥练习可以帮助你快速燃烧脂肪,达到减肥和减肥的效果。

  坐姿扭肩

step1坐姿,左腿弯曲,左脚压在右大腿表面,右腿向后弯曲,背部挺直,B跪在A的左侧,左腿压在A的左腿上,背部挺直,A的右手放在B的左腿表面,左手放在B的右肩。左手放在a的右肩上,右手放在a的头上。

第二步:左肩左下摆动,前臂紧贴B的左大腿,右肘指向天花板;b的左手握住A的左肩,他的右手握住A的右肘,并轻轻拉起它。

  坐姿举臂式

step1坐姿,双腿弯曲,右腿放在地板上,左腿前面,双脚靠近地板,双臂举过头顶,双手交叉放在脑后,前臂支撑;乙跪在甲的正后方,背部挺直,双手放在甲的肘上,微微向后拉。

第二步保持坐着的姿势,将你的手从头上拿开,这样你的手臂就可以抱住你的头。乙站起来,用双手握住甲的手腕,轻轻抬起。

第三步:一只手直接指向天花板,另一只手握住A的手腕并向上拉。

  坐姿前屈

step1 A坐在一起,双脚并拢,双腿伸直,背部挺直,双臂与肩同宽,向前指。b跪着站在a的前面,膝盖顶着a的脚底,背挺直,双手握着a的拳头。

第二步:慢慢向前弯曲你的身体,直到你的腹部靠近地板,前额在小腿上方,手臂向前伸展。b稍微向后倾斜。双手握住a的手,向后靠。

第一步:坐在椅子上,左腿弯曲,左脚着地,右腿交叉放在左膝上,右腿挂在左小腿下,背部挺直,肩膀微微后倾,双臂伸直,手指向前,眼睛向前看。

第二步慢慢抬起臀部离开地面,直到背部与地面平行,臀部尽可能抬起,头部向后倾斜。

  四肢朝天式

第一步仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿分开,小腿压在B的大腿上,B弯曲的双腿呈蹲姿,双臂伸直,手指勾住。

第二步慢慢站直,直到甲的腿靠近乙的腿。a的腿和身体呈L形。两个手指互相钩住,伸展手臂。保持背部挺直。

  俯卧提臀

step1俯卧,双脚并拢,双腿伸直,双臂贴近身体,下巴放在地板上,背部挺直。

第二步:双手放在臀部两侧,慢慢将臀部抬高到顶部,脚趾指向前方,轻轻向前推。

  眼镜蛇式变式

step1俯卧,双脚并拢,双腿伸展在地上,双臂放在前面,前臂靠在地板上,肩膀向后微微张开。

梨形让许多爱美的女性感到不安。他们怎么能像其他人一样有对称的身材呢?小编辑教你5个简单的减肥瑜伽动作,帮助你瘦身腿部和臀部,塑造苗条的下半身。

第二步慢慢抬起你的脚,保持你的脚平行于地面30秒。

  桥式

step1仰卧,背部着地,双臂伸直,贴近身体,双脚着地,膝盖弯曲,身体向外倾斜,脚底并拢,胸部略微抬高。

第二步:保持脚底靠近,慢慢抬起臀部离开地面,伸直大腿,向上拱起腹部30秒。

  跪姿前倾

相关文章

  • 夏日局部瘦身瑜伽 值得拥有

    2021-01-11

    女人总是认为自己不够瘦,不敢炫耀。从今天开始,他们将向艾米·王学习部分减肥瑜伽。快速燃烧本地脂肪只需30天。你可以在任何你想去的地方炫耀。准备姿势:选择一个舒适的坐姿,观察你的呼吸,你的情绪会自然平静...[详情]

  • 起床四件事 练瑜伽瘦身功效大

    2021-01-11

    我想减肥很多次,但我既没有时间也没有心情,尤其是对办公室工作人员来说。但是边肖告诉你,只要你每天早上做好这四件事,你肯定会减肥。另外,别担心,这四件事很容易做到,你只需要提前30分钟起床。  减...[详情]

  • 瑜伽金刚坐 越“坐”越苗条

    2021-01-11

    晚饭后,许多女性习惯于坐着,导致她们的腹部一天比一天膨胀。如何解决饭后脂肪堆积的问题?你无法想象坐着。瑜伽中的金刚坐可以让你更苗条。1。下跪姿势,双腿小腿接触地面,双脚脚背平放在地板上,大腿垂直...[详情]

  • 瘦腰瑜伽 腰围变成1尺8

    2021-01-11

    看看街上的纤腰MM,很多粗腰MM都很羡慕,所以,想尽一切办法找到最有效的纤腰方法,如何快速有效的纤腰?别担心,我今天会教你一些减肥瑜伽,让你的腰围达到1英尺8英寸。看看街上的纤腰MM,很多粗腰M...[详情]

  • 减肥瑜伽8式 打造迷人腰部曲线

    2021-01-11

      腰部和腹部是最容易变形的部位,容易积聚脂肪并形成赘肉。教你8种减肥瑜伽,通过简单的瑜伽动作帮助你收紧腰部和腹部肌肉,去除多余的肌肉,重塑迷人的腰部和腹部曲线。现在让我们一起练习下面的8个动作来塑...[详情]

减肥达人