一、站姿前屈
步骤1:双脚并拢站立，双腿伸直，身体慢慢向下弯曲，背部挺直，手臂伸直在肩膀下，指尖接触脚趾，身体伸直，尽可能伸展四肢。
第二步:继续弯曲你的身体，直到你的手掌完全放在地面上，你的背部微微拱起，你的臀部抬起，你的腿收紧。
二、椅式
双脚并拢站立，双腿伸直，双臂慢慢伸过头顶，手掌合拢，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，尽可能放低臀部，支撑大腿，拉起手臂，保持这个姿势约15秒钟，回到站立位置，重复多次。
三、勇士式
Step1:俯卧，腹部放在地上，双腿伸直，脚跟离开地面，脚趾压在前腿上，手肘弯曲90度，上臂靠近身体，身体离开地面，保持身体成一直线，微微前倾。
第二步:慢慢向前倾斜，抬起你的脚离开地面，用你的手臂支撑你的身体，并且尽可能的抬起你的腿。
第三步:双脚落地，抬起背部，保持双臂伸直，身体前倾，右脚离地，右膝弯曲约15秒钟。
第四步:放低你的右脚，放在你双手之间的地板上，左腿伸直，肩膀微微抬起，收紧手臂。
第五步:站直，举起你的手臂，指向身体的两侧，手掌面向身体前方，肩膀向后张开，手臂张开，臀部向下推，腿部伸展。
四、下狗式
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