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常穿细高跟?瑜伽解救紧绷小腿

发布日期:2020/12/21来源:有信钱包瘦身减肥网

  瘦腿瑜伽一:英雄坐姿

看电视时,试试英雄式的姿势!它可以帮助你修复脚弓,放松腿前部的肌肉。

练习:双膝并拢坐在膝盖上,双脚分开与骨盆相同的宽度,脚趾直接指向身体后方,臀部在两腿之间落地,上身直立3-5分钟。

效果:这种姿势可以充分伸展脚踝、膝盖、大腿前肌肉群和小腿外侧肌肉群。在这个过程中,过度僵硬的人可能会感到难以忍受的疼痛,但这是现代女性最需要的。

能缓解因长时间穿着高跟鞋行走而导致的足部畸形、腿部疲劳、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张和下背部疼痛。

此外,这种动作可以紧致大腿,美化腿部线条。初学者可以通过转动小腿肌肉和增加垫子来做到这一点。习惯了这种坐姿后,你可以试着向后躺以增加难度。

  瘦腿瑜伽二:高强度拉伸

让你紧绷的小腿得到全方位的高强度拉伸。猴子哈奴曼式的一半及其变形不仅能使紧绷的小腿得到深度放松,还能很好地塑造小腿的线条。

练习:跪下躺下,双手和膝盖支撑地面。左脚向前伸展,脚后跟着地。把你的脚趾推回钩子。慢慢向前移动你的手。向脚趾方向伸展脊柱。保持极端姿势1分钟,体验小腿后部肌肉的拉伸感。收回身体,保持左腿伸直,向前打开脚背,向左转动,脚外侧触地,脚掌垂直于地面,脚背向右。慢慢地向前移动你的手,向脚趾方向伸展你的脊柱,并在极限位置保持1分钟,体验小腿外侧肌肉群的伸展感觉。

效果:这种姿势可以强有力地拉伸小腿周围的所有肌肉,逐渐将球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉发达的人做小腿和脚踝的塑形练习。

  瘦腿瑜伽三:上伸腿式

抬起你的腿,给它们一个排毒水疗。

练习:弯曲双腿,平躺,双臂张开,与肩膀平行。保持你的左腿伸直1分钟,保持你的大腿不动,用脚趾绕脚踝。每个方向一分钟,然后用右腿重复这个动作。

如果你害怕累了,你可以用毛巾把腿绕在大腿上,让它们保持直立。当这样做时,膝盖必须是直的,不能弯曲。

功效:腿部倒立的姿势可以增强腿部的血液循环,产生排毒效果,迅速缓解腿部的肿胀和疲劳。脚尖旋转可以深层按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上收紧小腿肌肉,脚尖向下拉伸小腿肌肉。这一动作不仅可以巩固先前练习中腿部线条的塑形,还可以进一步消除因水肿而造成的粗大脚踝。

边肖建议你可以通过每周练习3次以上的瑜伽动作来拥有优美的双腿。

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