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提腿侧腰式瑜伽减肥动作 塑造性感小蛮腰

发布日期:2020/10/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  对人群来说:在办公桌前工作的上班族缺乏锻炼,不努力锻炼大脑,伸展四肢有困难,并且最有可能在腰部和腹部积累脂肪。很长一段时间后,他们将成为“小肚腩女士”。

  合适的场合:工作之间,坐在椅子上休息时,或者站起来走动时。

  提腿侧腰式减肥瑜伽动作

  1。双脚并拢站在椅背上,左手轻轻支撑椅背,稳定重心,挺直背部,深呼吸。

  

 瑜伽减肥动作


  2。吸气,把你的右手掌放在耳朵上,把你的右腿向右弯曲,张开,抬起,压下你的脚趾。

  3。慢慢地呼气,抬起你的右膝去触摸你的右肘,停留并深呼吸。

  4。放低你的腿,深呼吸,然后恢复。

  

 瑜伽减肥动作


  5。吸气,右手向上伸直。

  6。慢慢呼气时,将你的右手和上身向左上方弯曲,并保持深呼吸。

  7。再次呼气时,下半身不会移动,上半身会慢慢向前扭动。

  8。将上身与下身扭转90度(即上身与地板平行)。保持你的眼睛直直的,深呼吸。

  功效:能消除疲劳,缓解长期久坐的不适。增加运动量,增强体力和抵抗力,促进新陈代谢,减轻体重。能消除腰腹部赘肉,达到纤腰的效果。

  提示:缓解疲劳将在5分钟后生效。练习时,你可以感觉到腰部和腹部伸展的紧张,腰部肌肉会感到紧张。如果你长时间坚持练习,塑形效果会更好。

  


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