对人群来说:在办公桌前工作的上班族缺乏锻炼,不努力锻炼大脑,伸展四肢有困难,并且最有可能在腰部和腹部积累脂肪。很长一段时间后,他们将成为“小肚腩女士”。
合适的场合:工作之间,坐在椅子上休息时,或者站起来走动时。
提腿侧腰式减肥瑜伽动作
1。双脚并拢站在椅背上,左手轻轻支撑椅背,稳定重心,挺直背部,深呼吸。
2。吸气,把你的右手掌放在耳朵上,把你的右腿向右弯曲,张开,抬起,压下你的脚趾。
3。慢慢地呼气,抬起你的右膝去触摸你的右肘,停留并深呼吸。
4。放低你的腿,深呼吸,然后恢复。
5。吸气,右手向上伸直。
6。慢慢呼气时,将你的右手和上身向左上方弯曲,并保持深呼吸。
7。再次呼气时,下半身不会移动,上半身会慢慢向前扭动。
8。将上身与下身扭转90度(即上身与地板平行)。保持你的眼睛直直的,深呼吸。
功效:能消除疲劳,缓解长期久坐的不适。增加运动量,增强体力和抵抗力,促进新陈代谢,减轻体重。能消除腰腹部赘肉,达到纤腰的效果。
提示:缓解疲劳将在5分钟后生效。练习时,你可以感觉到腰部和腹部伸展的紧张,腰部肌肉会感到紧张。如果你长时间坚持练习,塑形效果会更好。
最近,很多伽人留言向小编反应,想要出一期全身塑形的瑜伽序列,以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉,单独部位练习的比较多!那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家,坚持练习30天,臀翘了,手臂背部变...[详情]
动作一、扩胸登山步山式站立准备,双臂呈90度放在头部两侧,小臂向中间并拢再打开,脚跟同时交替下踩,重复动作50组。动作二、山式转肩山式站立准备,双臂先后向前向上向后转,核心收紧,每天100组。...[详情]
10分钟瑜伽锻炼,快速甩掉肥肉,跟脂肪君说Byebye!一提起脂肪,妹子们就大惊失色,看着自己身体日益增长的脂肪,那揪心的程度绝对是任何事情无法比拟,毫不夸张的说对于女性来说脂肪就是万恶之渊。其实...[详情]
说起瑜伽,我们都会觉得是一项优雅又柔和的运动。女性练习瑜伽不仅可以达到减肥塑形的效果,同时还会提升整体的气质和姿态。如果你对健身房那些“打打杀杀”的激烈运动不感冒的话,不如可以联系一下相对平和瑜伽哦。...[详情]
好久不见的郑秀文,出现在了关心妍的演唱会上担任嘉宾,三个字:太惊艳!一身利落的黑白套装大秀好身材,美背紧致纤薄,手臂看不出一丝赘肉,49岁的身材、状态保持得这么好,让人不由得眼前一亮,发自内心的惊叹...[详情]