一、扭转船式
1。仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前。
2。吸气时，同时抬起上身和双腿，保持呼吸3次。
3。呼气，上身向左扭转，收缩腰部肌肉，保持呼吸3次。
4。呼气并恢复。在另一边做同样的事情。
二、V字式
1。坐下，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2。吸气，向后移动重心，双脚离地。保持呼吸3次。
3。呼气时，慢慢将双腿向上伸展至最大，并保持呼吸三次。呼气并恢复。
三、蛇伸展式
1。双手放在背后，十指交叉，俯卧。
2。吸气，伸展双臂，尽可能抬高上身。保持呼吸4次。呼气并恢复。
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