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三式居家减肥瑜伽 随时随地享瘦

发布日期:2020/12/30来源:有信钱包瘦身减肥网

  

三式居家减肥瑜伽 随时随地享瘦 瑜伽减肥 第1张


  1.挺胸腹瑜伽

  ①平躺,双手伸直,膝盖弯曲。

  ②将脚伸展到臀部,用手支撑腰部。当你把脚趾推向地面时,用手把你的腰向外推。

  ③当动作②进行时,向后仰头,吸气,挺起胸膛。保持10~20秒。

  功效:伸展胸腹内脏器官,促进内脏血液循环。使背部血液流动顺畅,腰部和脊柱柔软。

  

三式居家减肥瑜伽 随时随地享瘦 瑜伽减肥 第2张


  2.脊柱前屈瑜伽

  ①跪在前面,双手向后伸展,抓住脚跟,然后向前弯曲腰部,头部靠近膝盖。

  ②呼气,同时向后仰头,伸展腰部。

  功效:促进消化功能,增强肝、脾、甲状腺功能,软化脊柱,防止眼睛老化,防止白发。

  

三式居家减肥瑜伽 随时随地享瘦 瑜伽减肥 第3张


  3.骨盆瑜伽

  ①双手叉腰,双腿并拢,仰卧。向后弯曲你的腹部,这样你的腿与身体形状成直角。

  ②呼气,双脚手掌在头端触地,双手支撑支撑。向上伸展你的腿,让你的身体上下颠倒,保持这个姿势20-30秒。

  ③左腿和右腿像剪刀一样依次移动2~3次。

  功效:这些姿势增强了骨盆肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉的活动能力。

  瑜伽练习小提示

  1。最好在专业教练的指导下练习瑜伽。对于更抽象的动作,你应该在做之前彻底理解它们。

  2。瑜伽应该空腹练习,最好是饭后3小时,练习前应该排空膀胱。

  3。练习瑜伽时,穿宽松而有弹性的衣服,并应尽量关注身体的感觉。长时间均匀深呼吸,动作轻柔。不要强迫自己。

  4。最好每天练习至少20分钟,并且要有规律。

  5。孕妇、老人和患有高血压、心脏病等疾病的患者在练习瑜伽前必须获得医生的许可,并且不要做倒立等强而难的姿势。

  

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