1。MM首先坐在瑜伽垫上，保持身体脊柱尽可能垂直，双手放在大腿上两次，轻轻摩擦大腿，移动肩膀。
2。慢慢向前倾斜，尽力用双手握住你的脚和脚踝。如果暂时不能做这个动作的MM也不用担心，慢慢弯下腰，抓住双脚。让你的脊柱和颈椎在这个运动中伸展。
3。平躺在瑜伽垫上，慢慢抬起左腿，靠近上身，用双手抓住脚的脚踝，尽力让大腿靠近上身。同时，MM的上半身应该尽量不要弯曲。
4。放开你的左腿，让你的左腿直立，用腿向上伸展你的手。也许这个动作对一些MM来说还是很难的。建议你试着握住膝盖。重复
3-4两次，输入零件5
5。将你的大腿紧紧地贴在上身。深呼吸，然后屏住呼吸。
6。呼气，抬起头，用下巴触摸膝盖。弯腰，让你的腰呈弧形，来回摆动。
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