首页  » 减肥运动 » 瑜伽减肥

  • 简单减肥瑜伽 冬季不囤肉

    2020-01-24

        屈膝抱腿瑜伽  步骤:仰卧,双手放在身体两侧。收紧腹部肌肉,弯曲膝盖,保持双腿,这样下颌将尽可能地保持膝关节,屏住呼吸10秒钟,然后放下。所以3~5次。  功效:收紧上腹部肌肉。    船式瑜伽  步骤:仰卧,双手放在身体两侧。双手紧握拳头,拳头的心脏应水平向下抬起,头和脚应离地面约20厘米...[详情]

  • 六式减肥瑜伽 快速消除脂肪瘦全身

    2020-01-23

        一、准备动作:山式  自然站立,背部挺直,双手垂在身体两侧。    二、鹰式变式  双手放在胸前自然站立,慢慢将体重转移到左脚,弯曲膝盖,将右腿放在左腿上方,将右脚尖钩回左腿,收腹,保持背部挺直,慢慢向上伸直双臂。保持自然呼吸,保持3-5次呼吸,慢慢恢复原来的姿势,然后在另一边重复。  减肥...[详情]

  • 两式排毒瑜伽 教你做无“毒”女人

    2020-01-22

      弓式排毒瑜伽    STEP1仰卧,背部着地,双脚分开,完全着地,双腿弯曲,双臂倒置,双手放在肩膀下,肘部指向天花板。    STEP2慢慢将臀部抬离地板,以如图所示的姿势,使其呈弓形,低下头并向上伸直腹部。  蜷缩式排毒瑜伽    Step11仰卧,右腿平放在地板上,左腿弯曲,左脚离开地...[详情]

  • 简单五式减肥瑜伽 紧致全身

    2020-01-20

        1、下狗式瑜伽  自然分开你的脚。保持你的腿在后面笔直。保持双臂伸直向前伸展。把手放在地上。保持背部挺直。保持臀部尽可能高。放低臀部。    2、跑步变式  在狗瑜伽的基础上,向前伸展身体,将手臂放在肩膀正下方,向上拱起背部,伸直左腿,脚趾放在地上,弯曲右腿,右脚离开地面,低下头。    3...[详情]

  • 超有效四式减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿

    2020-01-19

        1、体侧伸腿瑜伽  坐着,右腿弯曲,右腿尽可能靠近身体,左腿向外伸直,脚伸直,左臂伸直,左手放在左腿上,右臂环绕头部,手指朝下,肩膀尽可能向左压。    2、弓式瑜伽  平躺在地板上,双脚自然分开,双腿弯曲并抬离地板,双臂伸直,直到双手能够支撑住双脚,胸部和腹部尽可能远离地板,抬起头。   ...[详情]

  • 简单减肥瑜伽动作 轻松瘦腿

    2020-01-18

      山式瑜伽  双腿并拢站立,挺直背部,抬起胸部,将双臂放在胸前,双手合拢,尽量保持前臂平行于地板,闭上眼睛,深呼吸。    举臂式瑜伽  双脚并拢站立,双腿伸直,手臂伸直,头顶上方,双手交叉,肩膀略微向后,眼睛向上倾斜,打开胸部,深呼吸。    站立前屈式瑜伽  双脚分开1-2厘米站立。向下弯曲上...[详情]

  • 简单两式减肥瑜伽 瘦腿又提臀

    2020-01-17

        第1招放松腿部瑜伽  1。站在椅子后面,身体面向正前方。    2。弯曲左大腿前侧,用左手握住左脚踝,感受大腿前侧的伸展。    3。如果你想伸展得更远,你可以在    第2招伸展臀部瑜伽  1时将大腿向后拉长。坐姿端正,臀部约为椅子的1/2。    2。将左脚弯曲90度,放在右膝盖上方...[详情]

  • 坐姿伸展式减肥瑜伽 坐着就瘦身

    2020-01-16

        坐姿伸展式减肥瑜伽  1,盘腿坐着。  2。保持你的手臂在头顶上方,手掌向前。  3。尽可能向两边张开肩膀,慢慢向前倾斜上身,保持背部挺直。  4。休息一下,重复几次。    坐姿伸展改良式  1。坐在直腰直背的椅子上,腿和肩膀一样宽,脚跟踮着脚,脚趾朝上。  2。双手向头顶直举,掌心向前。...[详情]

  • 四个瑜伽动作 瘦腿超有效

    2020-01-15

        1、站姿劈腿式瑜伽  ①站直,左腿在地上伸直,右腿离开地板,尽可能伸展双腿。    ②保持左臂向外伸直,保持右臂伸直,用右手握住右脚跟,伸展身体,伸直背部。    2、三角式  站立姿势,用右脚向右迈一步,伸直双腿,弯曲身体,向后扭转,伸直手臂,伸直左臂,将左手放在右脚外面,伸直右臂向天空伸...[详情]

  • 简单一套瘦腰瑜伽动作 瞬间消灭游泳圈

    2020-01-14

        1。仰卧在瑜伽垫上,左腿弯曲,右腿伸直,脚背伸直,双手抱头。    2。吸气,呼气时收紧腹部,做仰卧起坐,收缩一条腿,头部至肚脐。重复动作10次,然后换边做同样的动作。    3。仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,稍微抬起离地面约10厘米,双手抱头。    4。吸气,呼气时弯曲和抬起你的腿,弯曲膝盖...[详情]

减肥达人