容易发胖已经成为工作场所的一种常见疾病。许多人忙于工作，导致身心长期疲惫，体重增加。所以在工作场所，我们的地位并没有快速上升，但是我们的体重每分钟都在上升。如果发生这种情况，你必须对你的工作习惯保持警惕。
1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开
工作压力是工作中头胖的头号原因。工作场所的竞争非常激烈，办公室工作人员通常压力很大。
一方面，压力增加容易导致内分泌失调，减缓人体新陈代谢;另一方面，它会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人们的食欲，尤其是对碳水化合物的需求。
新陈代谢减慢，但摄入增加，在基本新陈代谢中留下更多卡路里，这容易导致肥胖。
同时，高压也能容易地刺激上班族的心理欲望。
当人们遇到艰难的压力或困难，或者他们不愿面对的问题时，他们通常会通过无意识地吃喝来缓解压力和摆脱情感困扰。然而，经常吃东西很容易发胖。
对策:
上班族应该制定正确的减压计划来降低肥胖风险。首先，个人应该找出压力的根源，及时调整自己的心理状态，不要让压力情绪发展，学会转移和释放压力。
你可以通过适当的休息、放松、运动、和朋友聊天、积极发展个人爱好和其他多样化的方式来达到减压的目的。
2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
对于上班族来说，工作期间的活动范围并不大。此外，许多人在工作场所依靠电话或互联网与其他人交流。甚至亲密的同事也习惯于在公司内部网络上交流，这进一步降低了活动的频率。
然而，如果人们长时间呆在座位上，他们很容易积累脂肪，这将导致肥胖和大肚子。
与此同时，由于繁忙的工作往往会使办公室工作人员身心疲惫，还经常占用休息时间，所以可以留出的私人时间极其有限。
这么多人不仅不喜欢在工作时搬家，而且也不喜欢下班后搬家。他们习惯骑马而不是走路。他们上下楼梯时必须乘电梯。他们很少在业余时间锻炼。随着时间的推移，肥胖自然而然地降临到他们身上。
对策:
平时能走的时候尽量多走;适当加强与工作人员的面对面交流，增加步行频率也将有助于增进相互感情。
你可以在工作间隙“抓住一切机会”做一些简单的放松练习。午饭后不要马上坐下。你可以在办公室内外散步。
在业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐和骑自行车都是不错的选择。
3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐通常是外卖。尽管点外卖或外出就餐非常方便，但真正吃一顿美味又营养的午餐并不容易。
午餐时间和条件非常有限。大多数人只是凑合着吃，对口味和营养没有太多要求。然而，粗粮往往单一或油腻，营养结构不合理，给体重增加带来很大隐患。
因为午餐是随意的，许多人晚上回家时吃得更多，许多上班族晚上有更多的社交活动，吃得更多，而且容易暴饮暴食。
但是吃得多并不意味着营养摄入均衡，晚上吃太多或太多的营养不容易消化，剩余的卡路里容易囤积和储存，导致肥胖。
对策:
无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜、豆制品等食物要平衡搭配。
即使你只能吃外卖饭盒，你也应该小心选择配菜，少吃辛辣、油腻和富含糖分的食物。
晚餐可以补充适量的营养食品，但不要吃得太饱，远离油炸食品，减少肉类、啤酒和淀粉类食物的摄入，同时注意睡前3小时不吃东西。
4、睡眠不足 ：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
长时间睡眠不足是在职老年人体重增加的另一个重要诱因。普通人经常把困倦和肥胖联系在一起，忽略了“睡眠不足”和肥胖之间的潜在联系
这主要是因为睡眠时间的缺乏会导致人体生理时钟的紊乱，并影响激素瘦素的分泌，瘦素是保持体重不超重的重要因素。
此外，当人们“睡眠不足”时，他们往往会因为抑郁而懒得动，这也容易导致肥胖。因此，经常熬夜加班或因压力而睡不好觉的上班族容易发胖。
对策:
成年人最好的睡眠时间是7 ~ 8小时，最好是晚上10点以后。
上班族应科学安排工作和休息时间，减少熬夜，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间，在保证充足睡眠的前提下逐步恢复激素分泌正常。
中国职场的职业发展需要良好的职业规划，而良好的健康也需要深思熟虑的保健措施。工作场所的人们只有在不区分两者并知道如何做好未雨绸缪的情况下，才能走得更平稳、更有把握。
本文作者：黄佳娜，中国中医科学院西苑医院内科主任医师腹部是女性容易堆积脂肪的部位，尤其是更年期之后。有些女性看着挺瘦，也是有“小肚子”的，腹部肥胖是女性特难跨的坎儿。但很多女性不知道，同样有“小肚...[详情]
来源：【健康湖北】转眼间又到了“露肉”的季节曾经立志要瘦成一道闪电的你成功了吗？低下头看着自己腹部凸出来的赘肉你有没有这样一个问题为什么长胖那么容易瘦下来却这么难呢？今天我们就一...[详情]
在很多人的印象中，一提到肥胖，都认为肯定是吃得太好，“营养过剩”了，但实际上，并非如此，其实肥胖更容易让人营养不良！这究竟是为什么呢？明明是吃好、睡好白白胖胖，怎么还会营养不良？让我们一起来看看吧！...[详情]
俗话说得好，“一白遮三丑，一胖毁所有”，不知从什么时候开始，我们身边发胖的人越来越多三人行，必有一人要减肥！捏捏肚子上的“游泳圈”，看看粗壮的“大象腿”，不禁要发问：为什么肉肉对我爱...[详情]
转眼间又到了“露肉”的季节曾经立志要瘦下来的你成功了吗？低下头看着自己腹部凸出来的赘肉你有没有这样一个问题为什么长胖那么容易瘦下来却这么难呢？今天我们就一起来看...[详情]
