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导致女性发胖的9大饮食恶习

发布日期:2020/01/18来源:有信钱包瘦身减肥网

  为什么她是“大麻杆”,而我是“邮箱”?你已经在心里问了这个问题很多次了,但是仍然没有答案!那么你不妨检查一下你的饮食习惯,因为饮食习惯与你的身体有关。

  身材对女性来说通常是最重要的。女人羡慕苗条的女人。然而,你可能不认为饮食习惯实际上和我们的个性一样不同,9种不好的“饮食个性”可能是你身体变形的根本原因!

  狼吞虎咽快餐

  吃饭时经常站着或走着吃;不管你在何时何地吃饭,你通常都先吃。每当饥饿的时候,他们会自动地随便吃东西,吃他们有的任何东西,而且他们一点也不挑剔。我最喜欢的快餐:炸薯条、三明治、汉堡或热狗。你吃什么并不重要,重要的是要快。很像你,不是吗?那么你的饮食特征应该是快餐类型。

  破坏力:实验表明,花30分钟或更长时间吃饭的女性通常比花10分钟吃饭的女性消耗少10%的卡路里。

  对策:在开始和结束一顿饭后,立即看看你吃饭的时间,这样你就可以准确地与那些苗条的朋友进行比较。你有多快?挑选。尽量不要吃那些你不需要慢慢咀嚼的食物,这样你就不会狼吞虎咽地把食物从嘴里吃到肚子里。

  不要连续进食。用筷子夹住一口食物,仔细咀嚼食物时放下筷子。每道菜咀嚼15-20次。慢慢吃等于半消化。慢慢吃的效果不仅限于此,还因为人类大脑需要一些时间来发出吃饱的信号。此外,慢慢吃会延长吃东西的时间,让人觉得吃了很多东西。这种错觉会对人产生非常奇妙的影响。大多数人吞咽快的习惯根深蒂固,所以应该花两到三个月的时间耐心地改变,让慢嚼的慢吃方法成为你的新习惯,也许你会成为一个"慢吃迷"!

  失意狂吃型

  股票下跌,升职打击,薪水下降,恋人逃跑,当沮丧或失望的情绪来找你时,你情不自禁地打开冰箱,把冰箱里所有的食物都吃光,用大餐来安慰自己;有时,我一杯接一杯地喝,试图减轻我的悲伤。你经常在某些时候抢劫你的冰箱吗?那么你的饮食性格应该是沮丧和疯狂的。

  破坏力:整个冰箱?这种破坏力不用说,体重增加仍然是小事,如果我不去医院恐怕会烧香。

  对策:遇到麻烦时不要和冰箱竞争。相反,把沙袋换成电话,当你沮丧时打电话给朋友和亲戚,告诉他们你的沮丧和不快,彻底发泄你的愤怒。

  食物移情型

  进食不仅是为了包裹腹部,它甚至是一种精神食粮,食物可以用来抑制兴奋或冲动的情绪。当有某种环境或情绪让人感到难以适应时,比如“窗口期”,那么食物需要提供温暖和保护。特别是,一些高脂肪、高热量的食物吃完后很快会感觉非常舒服。你也喜欢寻求高脂肪和高热量食物的保护吗?那么你的饮食特征应该是食物同理心。

  破坏力:经常吃高脂肪和高热量的食物不仅会导致肥胖,还会让你感到困倦和虚弱。这是因为这些食物中的脂肪在食用一段时间后会转化为脂肪并进入血管,小脂肪块会阻塞大脑和肌肉的毛细血管。如果我们坚持这种饮食习惯,许多疾病的发病率将会大大增加。

  对策:停止寻求食物保护。相信食物不如相信自己。找到更多让你感兴趣的事情,帮助你提高自信心。当你开始真正爱自己时,你将不再迷恋这种食物。

  早餐屏蔽型

  “我当然也喜欢早餐,但是当我第一次起床时,我的喉咙好像卡住了,什么也咽不下!”你同意这个观点吗?那么你的饮食角色应该不吃早餐。

  破坏力:如果你早上不吃任何东西,体重增加的风险会增加35%~ 50%。这是剑桥大学对7000人进行的后续调查的结果。此外,医学研究还证实,长时间不吃早餐的人容易患胆结石

  对策:早上早起半小时,这样你就可以有更多的时间来养成每天吃健康早餐的习惯。最好的早餐组合是复合碳水化合物(如无酵面包或低糖混合谷物)、蛋白质(如酸奶或新鲜奶酪)和维生素(如一块水果)。如果你不喜欢甜食,吃一个西红柿、一些黄瓜或胡萝卜。早餐的热量应该保持在250-400卡路里。

  如果你总是睡到最后一分钟,你必须在起床后1-2小时内补好早餐。否则,当你忙于工作时,你会变得饥饿。也许你摄入多少卡路里会自然导致你的身体完全变形。

  一心多用型

  吃饭时看电视,吃早餐时看报纸,听音乐时吃东西,在家看电影,零食比电影院准备得好。在电影结束之前,一整袋薯片或爆米花通常会见底。如果你也是一个多才多艺的人,喜欢这样做,那么你的饮食性格应该是多任务的。

  破坏力:纽约州康奈尔大学的布莱恩·王金科教授通过研究发现,边看电视边吃饭的人通常比那些专心吃饭的人多消耗20%-60%的卡路里。

  对策:最好在用餐开始时关掉电视,专心洗碗。享受你的食物,应该愿意吃,吃好,吃好。一边吃一边做其他事情,结果是吃得更快,吃得更多。

  选择高营养、低热量的食物,并使用小型餐具。这样,即使你不能改变一段时间看电视的坏习惯,你也必须站起来频繁地添加食物,因为你吃得不够多,从而赢得足够的时间让你的大脑发出饱足的信息。美国医学专家最近对5万名女性进行了调查。结果表明,晚上电视屏幕上闪烁的灯光会导致身体分泌应激激素,这会干扰睡眠和身体脂肪的燃烧。因此,最好在睡觉前一小时关掉电视。

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