导致肥胖的9大饮食恶习

　　狼吞虎咽快餐“吃饭时经常站着或走路吃;不管你在何时何地吃饭，你通常都先吃。每当饥饿的时候，他们会自动地随便吃东西，吃他们有的任何东西，而且他们一点也不挑剔。我最喜欢的快餐:炸薯条、三明治、汉堡或热狗。你吃什么并不重要，重要的是要快。很像你，不是吗?那么你的饮食特征应该是快餐类型。

　　破坏力:实验表明，花30分钟或更长时间吃饭的女性通常比花10分钟吃饭的女性消耗少10%的卡路里。

　　对策:在开始和结束一顿饭后，立即看看你吃饭的时间，这样你就可以准确地与那些苗条的朋友进行比较。你有多快?挑选。尽量不要吃那些你不需要慢慢咀嚼的食物，这样你就不会狼吞虎咽地把食物从嘴里吃到肚子里。

　　不要连续进食。用筷子夹住一口食物，仔细咀嚼食物时放下筷子。每道菜咀嚼15-20次。慢慢吃等于半消化。慢慢吃的效果不仅限于此，还因为人类大脑需要一些时间来发出吃饱的信号。此外，慢慢吃会延长吃东西的时间，让人觉得吃了很多东西。这种错觉会对人产生非常奇妙的影响。大多数人吞咽快的习惯根深蒂固，所以应该花两到三个月的时间耐心地改变，让慢嚼的慢吃方法成为你的新习惯，也许你会成为一个"慢吃迷"!

　　沮丧的饮食类型

　　股票下跌，促销失败，薪水下降，恋人逃跑，当沮丧或失望的心情拜访你时，你会情不自禁地打开冰箱，清扫冰箱里储存的所有食物，用大餐来安慰自己;有时，我一杯接一杯地喝，试图减轻我的悲伤。你经常在某些时候抢劫你的冰箱吗?那么你的饮食性格应该是沮丧和疯狂的。

　　破坏力:整个冰箱?这种破坏力不用说，体重增加仍然是小事，如果我不去医院恐怕会烧香。

　　对策:遇到麻烦时不要和冰箱竞争。相反，把沙袋换成电话，当你沮丧时打电话给朋友和亲戚，告诉他们你的沮丧和不快，彻底发泄你的愤怒。

　　食物同理心

　　吃东西不仅仅是为了包裹腹部，它们甚至是一种精神食粮，食物可以用来抑制兴奋或冲动的情绪。当有某种环境或情绪让人感到难以适应时，比如“窗口期”，那么食物需要提供温暖和保护。特别是，一些高脂肪、高热量的食物吃完后很快会感觉非常舒服。你也喜欢寻求高脂肪和高热量食物的保护吗?那么你的饮食特征应该是食物同理心。

　　破坏力:经常吃高脂肪和高热量的食物不仅会导致肥胖，还会让你感到困倦和虚弱。这是因为这些食物中的脂肪在食用一段时间后会转化为脂肪并进入血管，小脂肪块会阻塞大脑和肌肉的毛细血管。如果我们坚持这种饮食习惯，许多疾病的发病率将会大大增加。

　　对策:停止寻求食物保护。相信食物不如相信自己。找到更多让你感兴趣的事情，帮助你提高自信心。当你开始真正爱自己时，你将不再迷恋这种食物。

　　早餐面膜

　　“我当然也喜欢早餐，但是当我第一次起床时，我的喉咙好像卡住了，一口都咽不下去了!”你同意这个观点吗?那么你的饮食角色应该不吃早餐。

　　破坏力:如果你早上不吃任何东西，体重增加的风险会增加35%-50%。这是剑桥大学对7000人进行的后续调查的结果。此外，医学研究还证实，长时间不吃早餐的人容易患胆结石。

　　对策:早上早起半小时，这样你就可以有更多的时间来养成每天吃健康早餐的习惯。最好的早餐组合是复合碳水化合物(如无酵面包或低糖混合谷物)、蛋白质(如酸奶或新鲜奶酪)和维生素(如一块水果)。如果你不喜欢甜食，吃一个西红柿、一些黄瓜或胡萝卜。早餐的热量应该保持在250-400卡路里

　　如果你总是睡到起床的最后一分钟，那么你必须在起床后1-2小时内补上早餐。否则，当你忙于工作时，你会变得饥饿。也许你摄入多少卡路里会自然导致你的身体完全变形。

　　一心多用

　　吃饭时看电视，吃早餐时看报纸，听音乐时吃东西，在家看电影，零食比电影院准备得更好。在电影结束之前，一整袋薯片或爆米花通常会见底。如果你也是一个多才多艺的人，喜欢这样做，那么你的饮食性格应该是多任务的。

　　破坏力:纽约州康奈尔大学的布莱恩·王金科教授通过研究发现，边看电视边吃饭的人通常比那些专心吃饭的人多消耗20%-60%的卡路里。

　　对策:最好在用餐开始时关掉电视，专心洗碗。享受你的食物，应该愿意吃，吃好，吃好。一边吃一边做其他事情，结果是吃得更快，吃得更多。

　　选择高营养、低热量的食物，并使用小型餐具。这样，即使你不能改变一段时间看电视的坏习惯，你也必须站起来频繁地添加食物，因为你吃得不够多，从而赢得足够的时间让你的大脑发出饱足的信息。美国医学专家最近对5万名女性进行了调查。结果表明，晚上电视屏幕上闪烁的灯光会导致身体分泌应激激素，这会干扰睡眠和身体脂肪的燃烧。因此，最好在睡觉前一小时关掉电视。

　　周末补偿

　　从周一到周五过着苦行僧的生活，吃得很少。到这个周末，我们可以被解放了!迎接一周的嘴在等这两天!让所有的食物来得更猛烈些，无论如何，一周放纵两天!没问题。你的嘴遵循同样的规则吗?那么你的饮食特点应该是周末补偿。

　　破坏力:美国相关机构对居民体重的最新调查结果显示，周末暴饮暴食比偶尔暴饮暴食对身体的伤害要大得多。

　　对策:如果你想在周末多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，或者取消午餐，早点吃晚餐，以减轻不吃午餐的不适。周末有很多社交聚会或家庭聚会，所以喝酒是不可避免的。别忘了，葡萄酒或啤酒也应该包含在晚餐的卡路里摄入量中。酒精阻碍体内脂肪燃烧的原因是身体首先需要分解酒精，在此期间，身体从食物中摄取的脂肪直接进入臀部。

　　渴望方便

　　方便面，方便粥，方便粉丝，方便米饭，方便汤，方便罐头。家里的厨房里全是这些方便食品。非常感谢您的现代技术!下次朋友见面，即使是方便的晚餐也不成问题!你也喜欢这些方便的食物吗?几分钟内吃完一顿饭是多么完美啊。那么你的饮食应该以方便为导向。

　　破坏力:美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了一项研究。结果证实，那些喜欢味精风味菜肴的人更有可能增重。

　　对策:风味添加剂(如味精)基本上是添加到方便食品中，这些物质可能会导致调节饥饿感的人脑神经细胞功能障碍，从而导致人们吃更多的食物和体重增加。当你必须吃方便食品时，检查应该从购买时开始:你应该注意包装说明，避免购买含有味精和甜味剂的方便食品。

　　甜食类型

　　甜味是所有味道中最好的，这是人类的天性。因此，无论何时何地，只要有机会，巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋和奶油糖果都不能幸免。甜味是任何其他味道都无法替代的。不能吃，但不能没有糖!你也有某种难以形容的对甜食的偏好，所以你的饮食特点应该是甜食类型。

　　破坏力:如果你吃太多甜食，你的每日卡路里摄入量将超过正常摄入量，导致超重。

　　对策:糖对我们的身体至关重要，因为糖是碳水化合物的主要来源，是我们最重要的能量供应源，所以不要过度抑制你对糖的渴望，否则你会发现你越抑制，你就越渴望。糖果、糖果和其他诱人的食物不应该放在便于拿取的地方。购买巧克力时，选择小块低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕是由全麦制成的。我真的很贪婪。我可以用水果代替糖果。科学家发现柑橘类水果特别能抑制食欲，榨汁饮用也是一个不错的选择。“紧张暴食”明天早上将接受采访;还有5分钟给3000人演讲。下个月，我将代表分公司参加全集团的业务竞争。在这些紧张的时刻，人们只能想到食物。你越紧张，自然就会越饿。当你感到身心紧张时，你能自己吃掉一整桶吗?那么你的饮食性格应该是紧张和暴食的。

　　破坏力:暴饮暴食通常会让你的胃和身体不知所措，所以你必须吃你给的任何东西。至于这些食物转化成的肉在食用后会去哪里，这似乎超出了你的控制范围!

　　对策:先给身体减压。当你感到身体和精神紧张时，深呼吸，练习瑜伽，或者安静地坐一会儿都是缓解压力的好方法，这样你的身体会在你不小心把嘴塞满之前平静下来。冰箱应该储备一些水果、胡萝卜、黄瓜、莴苣和其他低热量食物，这样即使有一些难以应付的紧张，你吃的食物也可以相对健康。