如果您认为减肥是减少食物甚至饥饿的唯一方法，那肯定会导致身体功能受损。正确的减肥计划是每周减肥1公斤至1.5公斤。
(1)根据医师指导，参考体重指数
有效的减肥计划必须由医生指导。因为每个人的体重都是由身高决定的，并且体重是多少，医生应该根据节食者的健康需求提出建议。如果您确实需要服用减肥药，则应在医生的指导下服用。人体的标准体重是每个健康人的体重指数，即“体重和身高”，是体内脂肪的指标。近年来，世界卫生组织修订了针对亚洲人的标准，该指数为18.5至22.9。如果体重指数在该范围内，则可以有效地减少与肥胖有关的疾病，例如糖尿病和心脏病。在减肥之前，应该根据体重指数确定目标。您不应认为重量越轻越好。实际上，体重过轻对健康的威胁与肥胖一样。
(2)听取营养师建议，餐前顾及饮食喜好
如果您认为减肥是为了减少食物或饮食，控制卡路里和少吃，那是有效的，这是错误的概念。正确的节食方法应基于营养学家基于节食者饮食行为的科学建议。如果您想减肥，则必须学会区分食物，蔬菜，水果和贝类。由于卡路里较低，您可以定期食用。其他卡路里过多的食物也可以免税。这将控制热量和食物的兴趣。在减肥方面，由于菜单的整体变化，吃了很多食物，影响了饮食行为，导致情绪低落，进食无味，这不利于健康。如果营养师设计的菜单能够考虑到习惯和喜好，逐渐减少卡路里的吸收并引起人们对高营养和低卡路里食物的兴趣，那么这就是医疗保健的基础。
(3)注意饮食均衡，保证足够热量
对于每个人来说，无论是否需要减肥，您每天都需要摄取足够的卡路里来应对不同的工作。 在减肥中，必须注意饮食与营养的平衡。我们绝不能说“不吃淀粉，只吃肉”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影响营养师列出自己的食谱，引起偏食，导致营养失衡。即使这种减肥确实使体重下降，它仍然会导致身体不适并影响健康。市场上的“减肥菜单”提供了超低热量的食物，很容易导致饥饿，减少营养和分散精力。严重会引起头晕，冷汗并影响健康。
(4)鼓励积极运动，每周科学地减肥1~2斤
肥胖的原因主要是饮食所带来的热量，这增加了体重。当然，坚持吃低脂食物有助于减少多余的卡路里。如果您想用一半的努力获得两倍的结果，则必须坚持锻炼并达到燃烧脂肪的目的。
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