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正确减肥需遵循的四点要求否则得不偿失

发布日期:2019/10/08来源:有信钱包瘦身减肥网

如果您认为减肥是减少食物甚至饥饿的唯一方法,那肯定会导致身体功能受损。正确的减肥计划是每周减肥1公斤至1.5公斤。

  (1)根据医师指导,参考体重指数

有效的减肥计划必须由医生指导。因为每个人的体重都是由身高决定的,并且体重是多少,医生应该根据节食者的健康需求提出建议。如果您确实需要服用减肥药,则应在医生的指导下服用。人体的标准体重是每个健康人的体重指数,即“体重和身高”,是体内脂肪的指标。近年来,世界卫生组织修订了针对亚洲人的标准,该指数为18.5至22.9。如果体重指数在该范围内,则可以有效地减少与肥胖有关的疾病,例如糖尿病和心脏病。在减肥之前,应该根据体重指数确定目标。您不应认为重量越轻越好。实际上,体重过轻对健康的威胁与肥胖一样。

  (2)听取营养师建议,餐前顾及饮食喜好

如果您认为减肥是为了减少食物或饮食,控制卡路里和少吃,那是有效的,这是错误的概念。正确的节食方法应基于营养学家基于节食者饮食行为的科学建议。如果您想减肥,则必须学会区分食物,蔬菜,水果和贝类。由于卡路里较低,您可以定期食用。其他卡路里过多的食物也可以免税。这将控制热量和食物的兴趣。在减肥方面,由于菜单的整体变化,吃了很多食物,影响了饮食行为,导致情绪低落,进食无味,这不利于健康。如果营养师设计的菜单能够考虑到习惯和喜好,逐渐减少卡路里的吸收并引起人们对高营养和低卡路里食物的兴趣,那么这就是医疗保健的基础。

  (3)注意饮食均衡,保证足够热量

对于每个人来说,无论是否需要减肥,您每天都需要摄取足够的卡路里来应对不同的工作。 在减肥中,必须注意饮食与营养的平衡。我们绝不能说“不吃淀粉,只吃肉”或“不吃水果,只吃蔬菜”等,影响营养师列出自己的食谱,引起偏食,导致营养失衡。即使这种减肥确实使体重下降,它仍然会导致身体不适并影响健康。市场上的“减肥菜单”提供了超低热量的食物,很容易导致饥饿,减少营养和分散精力。严重会引起头晕,冷汗并影响健康。

  (4)鼓励积极运动,每周科学地减肥1~2斤

肥胖的原因主要是饮食所带来的热量,这增加了体重。当然,坚持吃低脂食物有助于减少多余的卡路里。如果您想用一半的努力获得两倍的结果,则必须坚持锻炼并达到燃烧脂肪的目的。

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