“生活无止境，减肥不限”是许多胖朋友的座右铭。这不仅表明减肥不容易，而且表明难以防止体重反弹。许多女性减肥后通常会反弹。您知道减肥引起反弹的原因吗?如果您想减肥而不反弹，那么首先，您必须知道破坏减肥效果的原因!
减肥反弹的原因有哪些?
1、只吃几种减肥食品
限制食物类型可以使营养难以平衡，经常不能持久，并导致放弃;建议仅控制能量，食物类型应尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活方式，减肥史等都会影响任何产品的效果。
2、认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料
世界卫生组织建议每天最多20%的卡路里来自饮料。尽管果汁富含维生素，但它缺乏水果中所含的纤维素。其他营养，高能量和饱腹感较差。如果您想喝酒，可以在早餐时喝果汁，不要在其他时间喝酒，而要吃新鲜的水果。
3、运动后吃东西
在运动中消耗300卡路里并不容易。如果你吃回来，它会阻碍减肥。由于大量运动，我误算了食物摄入量。即使您在运动后进食，也应注意卡路里。
4、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥
破坏减肥方法，这将导致运动期间缺乏必要的营养。例如，钙和维生素C的缺乏很可能导致腹部肥胖。具有健康脂肪和碳水化合物(例如水果)的均衡饮食也很重要。
低碳水化合物减肥失败的原因是它不能持续很长时间。停止减肥后，体重将恢复到其原始状态。下一个挑战也将变得困难。只要您喝一杯均衡饮食的葡萄酒，一台唱片机和一个一起减肥的朋友，您就可以终生减肥。这种方法比无聊的减肥生活更有趣，更减肥。
5、完全拒绝主食
糖浆是人类生活的主要能源。最常见的形式之一是淀粉。 过量食用糖会增加体重，但是饮食中糖的缺乏会导致营养不良，血糖过低甚至损害大脑和肝脏。我们应该适当地食用糖，特别是复杂的碳水化合物，例如杂粮，它们对于减肥和健康很有好处。
6、在上网时、工作中和看电视时吃东西
这称为潜意识饮食。当您看电视时，您的注意力不在所吃的食物上。您无法控制吃多少。如果您在下意识地进食时吃一些高热量的东西，例如零食，糖果，薯片，瓜子等，那么您进食的卡路里会很多。
7、食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖
这是由于对营养需要和食物的热量缺乏了解。解决方案：购买食物成分表，或检查食物的卡路里，然后找出所需食物的卡路里。然后根据自己的喜好添加或删除可以食用的食物。认识自己，彼此了解，永远不要战斗!
都说打江山容易守江山难，想要减肥不反弹你还得这样做才行
1、坚持运动：
减肥成功后，您仍然必须锻炼身体。 举哑铃使手臂肌肉更强壮，肩部线条更美丽。您还可以进行一些瑜伽练习，以继续减肥并美化您的身体。另外，游泳也被认为是一种健美方法。
2、定食定量：
您应该早上，下午和晚餐吃东西，只是考虑如何平衡所吃的卡路里。请营养学家为您量身定做减肥食谱。
4、小心快餐产品：
远离方便面，汉堡，薯条等，因为它只会增加过多的卡路里。
5、减少淀粉类的摄取：
过多的淀粉会导致肥胖，但如果您不进食，面条和其他淀粉类食物才能减肥，人体需要相当一部分碳水化合物才能正常运作法律上，最好予以纠正，因为从长远来看会出现营养不良，酸中毒，骨质疏松和头晕。
6、睡前3小时不进食：
尝试吃晚饭并选择易消化的食物。如果您需要加班，则宁愿暂停工作一个小时。除了补充能量外，您还可以减少减肥和增加体重的机会。
减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法。
本文作者：黄佳娜，中国中医科学院西苑医院内科主任医师腹部是女性容易堆积脂肪的部位，尤其是更年期之后。有些女性看着挺瘦，也是有“小肚子”的，腹部肥胖是女性特难跨的坎儿。但很多女性不知道，同样有“小肚...[详情]
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