压力是身材苗条的杀手,也是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首。因此,如果你不想在新的一年里炫耀你的赘肉,首先要做的就是减轻压力。这里有8个减肥和减压的建议,让你在新的一年里变得苗条美丽。压力是导致肥胖的重要因素之一。体重增加是一个压力指标,尤其是如果我们没有改变饮食的话。皮质醇和缺乏锻炼是暴饮暴食的直接原因。虽然一些压力对你有好处,它可以鼓励你更好地完成任务,但是太多的压力会让你变胖。长期的紧张和压力导致交感神经持续过度兴奋,导致代谢紊乱和肥胖。
在正常情况下,当人们承受巨大压力时,他们的睡眠质量也会下降,从而导致食欲异常。如果你睡眠不足,人体分泌的一种叫做生长素的激素会上升,这将鼓励人们多吃。食欲增加、日常消费减少和专门锻炼减少都是压力导致肥胖的原因。
现在你知道压力会让你变胖,让我们看看如何有效缓解压力!
压力和发胖
noon是运动减压的最佳时间。中午锻炼其实并不复杂,最简单最容易的方式就是走路。午餐半小时后,你可以去户外散步。然而,步幅应该更小更慢。你可以走大约20分钟。
1、散步是减压的一种好方式
大多数快餐食品几乎没有营养价值。对甜咸食物的渴望是压力的表现。最好完全放弃快餐。快餐含有反式脂肪酸,可以减缓新陈代谢,增加血压,使你的身体总是处于紧张状态。
2、停止吃快餐食品
最新研究指出,失眠症患者的应激激素含量高于普通人,因此身体高度活跃,不易入睡。失眠会导致更大的压力,甚至严重的后果。睡眠不足的人容易导致抑郁,抑郁会导致失眠,从而形成恶性循环。另一方面,事实是一样的:充足的睡眠当然是令人愉快的。
3、确保获得足够的睡眠
如果你发现自己因为饥饿不想吃东西,试着等15-20分钟,让自己清楚自己是否因为压力想吃东西。暴饮暴食背后一定有压力。这不是一件可以被嘲笑的过去的事情。对如此巨大的食欲进行不合理的控制和限制热量摄入是没有用的,即使你试图治疗暴饮暴食。所以,如果你真的不觉得饿,请不要吃。你可以试着找些东西转移你的注意力。
在正常情况下,当人们承受巨大压力时,他们的睡眠质量也会下降,从而导致食欲异常。如果你睡眠不足,人体分泌的一种叫做生长素的激素会上升,这将鼓励人们多吃。食欲增加、日常消费减少和专门锻炼减少都是压力导致肥胖的原因。
你可以在新年的决心中加入这个:休息就是善待自己。许多人只会在工作场所向前推进。显然,他们已经很累了,但是他们害怕当他们休息的时候,他们会比别人走得慢。这会给他们自己造成很大的压力。休息可以帮助你摆脱疲劳,放松你的神经,让你重新充满活力。然而,睡眠不能帮助我们休息大脑。因此,您可以选择更改活动内容来休息。例如,你今天写了一个5小时的计划,最好在第二天修剪你的盆栽植物,而不是睡在阳光下晒屁股。
4、不饿就不要吃东西
许多MM喜欢喝咖啡。当然,除了享受它醇厚的味道,喝咖啡还可以减少疲劳。然而,糖和咖啡因会加重已经极度过敏的系统,所以我们甚至会比平时感到更加不安和脆弱。
5、多点休息
深呼吸是放松自己的最佳方式。深呼吸不仅能促进人体与外界的空气交换,还能减缓心跳和降低血压。它可以转移人们在抑郁环境中的注意力,提高他们的自我意识。当你感到压力时,闭上眼睛,深呼吸三次。
在正常情况下,当人们承受巨大压力时,他们的睡眠质量也会下降,从而导致食欲异常。如果你睡眠不足,人体分泌的一种叫做生长素的激素会上升,这将鼓励人们多吃。食欲增加、日常消费减少和专门锻炼减少都是压力导致肥胖的原因。
本文作者:黄佳娜,中国中医科学院西苑医院内科主任医师腹部是女性容易堆积脂肪的部位,尤其是更年期之后。有些女性看着挺瘦,也是有“小肚子”的,腹部肥胖是女性特难跨的坎儿。但很多女性不知道,同样有“小肚...[详情]
来源:【健康湖北】转眼间又到了“露肉”的季节曾经立志要瘦成一道闪电的你成功了吗?低下头看着自己腹部凸出来的赘肉你有没有这样一个问题为什么长胖那么容易瘦下来却这么难呢?今天我们就一...[详情]
在很多人的印象中,一提到肥胖,都认为肯定是吃得太好,“营养过剩”了,但实际上,并非如此,其实肥胖更容易让人营养不良!这究竟是为什么呢?明明是吃好、睡好白白胖胖,怎么还会营养不良?让我们一起来看看吧!...[详情]
俗话说得好,“一白遮三丑,一胖毁所有”,不知从什么时候开始,我们身边发胖的人越来越多三人行,必有一人要减肥!捏捏肚子上的“游泳圈”,看看粗壮的“大象腿”,不禁要发问:为什么肉肉对我爱...[详情]
转眼间又到了“露肉”的季节曾经立志要瘦下来的你成功了吗?低下头看着自己腹部凸出来的赘肉你有没有这样一个问题为什么长胖那么容易瘦下来却这么难呢?今天我们就一起来看...[详情]