一、晚餐吃高脂肪的食物
现代人肥胖的最大罪魁祸首是因为晚餐吃了太多高热量的食物,然后很快就上床睡觉了。我相信大多数人都很随意地吃早餐。午饭也是匆匆忙忙在外面解决的。只有在晚饭后,他们才能有足够的时间吃饭。一方面,这也是由于奖励自己的心理因素,所以很容易放纵自己,享受蒙古烤肉、牛排、羊肉炉、麻辣锅等高热量食物。
如果你吃高脂肪食物和淀粉食物,如米饭、面包或面条,血液中的胰岛素会迅速增加,加速脂肪的合成和积累。此外,饭后通常没有活动,而且睡眠时间也不长,所以脂肪积累更快。
吃油炸或高脂肪食物。经过消化和吸收,食物中的脂肪很快就会变成血液中的脂肪。这种血脂会在食用高热量食物后的三到五小时内达到峰值。例如,如果晚餐从晚上8点开始,半小时后结束。然后,血脂在10点钟开始上升,并在午夜11点到1点之间达到峰值。
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