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身材发胖可能与午餐有关

发布日期:2020/04/07来源:有信钱包瘦身减肥网

在工作场所努力工作的白领通常只有一个小时的午餐和休息时间。快餐和盒饭是他们的主要选择,这些食物通常会带来一定的健康风险。脂肪摄入过多、维生素和膳食纤维摄入不足是常见现象,肥胖似乎不可避免。

外卖和快餐的热量高得惊人

西式快餐:一餐的热量比一天所需的多

一克油可以提供9000卡路里。以油炸和油炸肉类为主食的西式快餐含油量最高。因此,快餐是热量最高的食物。

一个大汉堡或三明治含有600到1000卡路里,而一餐三片炸鸡含有700卡路里。例如,一包炸薯条、300卡路里、一罐可乐、100卡路里和其他副食品被添加到主肉餐中。这顿饭含有1500卡路里并不奇怪,这几乎超过了正常人一天所需的卡路里总量。此时,即使你很想吃另外两顿饭,你也无法减肥。

此外,在几百度的高温下煎炸油被证明是身体营养的脂肪酸,它氧化成对身体有害的有毒油。不仅如此,肉、水果、蔬菜和谷物表面的营养物质在油炸后也会变成致癌毒素,这将增加老年人患结肠直肠癌或乳腺癌的机会。

看,西方快餐有很多缺点。为了苗条和健康,我们节食者无论如何都不应该贪婪。

中式快餐≠健康

西式快餐热量惊人,中式快餐不一定都好。为了增加食物的味道和味道并吸引顾客,普通的快餐店总是在烹饪时放更多的油(不排除一些劣质油)。一份普通的猪排餐含有大约7800千卡热量。然而,一碗更油腻的猪排可以达到1000卡路里。

7-11打包午餐、饭团、炖肉和三明治是午餐最受欢迎的食物。然而,味道从未改变,也不会有季节性变化,所以这是一个缺点。就营养价值而言,只能说它能填饱肚子。与肯德基、麦当劳等相比,这至少是一顿像样的饭。需要提醒的是,炖的营养价值实在是一般。尤其是汤底里面,最好是长时间不要吃。偶尔减轻你的渴望是可以的。

午餐如何平衡营养和效率?

对于那些还没有走样的朋友,营养学家建议掌握几个原则:只吃正餐,只吃8分饱,只选择少油少糖,如果你想吃点心,你也应该简单地“尝一尝”。如果你的身体状况不佳,不要灰心。低热量饮食和定期锻炼可以帮助你恢复正常的身体。你在选择食物时也应该特别小心。这里有一些可供参考的原则。尽量不要去想水果沙拉,而是吃新鲜水果,饭前吃会对肠胃更有益。醋沙拉比沙拉酱和千岛酱好。不要吃太多油腻的食物,尤其是浸泡米饭的油腻汤,它会让你整个下午都昏昏欲睡。

选择低脂肪和低糖的食物。

例如,可以选择脱脂牛奶或低脂牛奶作为牛奶;这种饮料是无糖饮料。少吃油炸食品、蛋糕等。选择高纤维含量的食物,如糙米和全麦食品,不仅可以增加饱腹感,还可以促进胃肠蠕动,减少热量吸收。你也可以吃一些膳食纤维补充剂或喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康美的“运动美容”。

多吃水分含量高的食物:

多吃蔬菜和水果也能增加饱腹感,减少食物摄入,并及时补充多种维生素。

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