减肥正变得越来越盲目。减肥的方法越来越多了。虽然你吃得很少,但你还是不瘦,没有效果。减肥无效有很多原因。毕竟,体重的消失不仅仅取决于一两个因素。要取得成果,需要在许多方面进行合作。关键是找出减肥不成功的真正原因。是什么阻碍了我们减肥?
一.不吃正餐 偏爱零食
有些人喜欢吃零食和喝甜饮料,尤其是当他们看电视的时候觉得无聊或者吃太多零食的时候。零食中几乎有各种碳水化合物、蛋白质和脂肪。
吃零食等于吃能量。有些零食能量很高,如硬水果、香蕉、开心果、腰果、薯片等。糖果、干果、果脯和甜饮料含糖量更高,牛肉干和鱼片含有更多的蛋白质,因此产生的能量不能被消耗掉,而是以脂肪的形式储存起来。
二.多余添加 隐形热量
不必要的额外添加通常会使你的减肥食谱不尽如人意。最典型的例子是许多人选择吃沙拉来减肥。用沙拉代替主食确实是一种非常方便和健康的减肥方式,但是其中也隐藏着许多卡路里陷阱,会让你不知不觉地变胖。
沙拉酱、蛋黄酱、熏肉、奶酪、油炸面包.沙拉中的这些常见成分都含有高卡路里。一点点它会把一份脆而健康的减肥沙拉变成高热量肥胖的罪魁祸首。
因此,最好搭配自制醋沙拉,这是最健康的。
如何制作你自己的醋汁:主要原料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒。取适量,混合均匀,放在盘子里或者倒在沙拉上。
三.饮品不当 热量陷阱
许多人有喝饮料的习惯,或者喜欢在吃饭前和吃饭时混合饮料,相信这能填饱他们的肚子,减少他们的食欲。但是你选择了什么饮料呢?
可乐、苏打水、奶昔、牛奶咖啡、酒精、非新鲜果汁和其他饮料都含有高糖和高热量,这肯定会让人发胖。此外,这些饮料不能停止饥饿,但会使人吃喝,转化为双倍的热量。
因此,饮料的最佳选择是清水、清茶、自制水果茶、自制果蔬汁、脱脂奶等,以避免吸收不必要的热量。
四.盲目进食 热量爆增
吃“小把戏”和“小习惯”往往是导致你热量摄入激增的最大元凶。你喜欢看电视送饭吗?你喜欢边上网边吃零食吗?
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