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减肥不见瘦 要从饮食上找原因

发布日期:2020/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

  一些人喜欢吃水果,因为它们含有更多的维生素C,而且味道鲜美。他们一次可以吃500克甚至1000-1500克。也有一些女性在业余时间吃零食、蛋糕、一杯麦芽汁或一块巧克力。我认为吃一些水果和喝一些饮料可以滋润皮肤。有些人吃零食和水果来减肥,而不是吃饭。结果,它们不但没有减肥,反而成了增肥剂。

  让我们先看看它们含有的卡路里:一杯麦芽汁或50克奶油蛋糕含有160卡热量,一块巧克力(50克)约200卡热量,100克苹果约65卡热量,而一个50公斤的女人每天需要1750卡热量。除了正餐,如果你不抑制这些零食的热量,你会大大超过它们,从而使你的身体发胖。如果你不吃正餐,用水果和小吃来满足你的饥饿,你不仅会增加体重,还会导致营养失衡。例如,一天吃1-1.5公斤香蕉和其他水果可以达到1000千卡热量,而不是正餐,这相当于一天摄入超过2000千卡热量,导致肥胖。

  减肥

  有一种理论认为,如果你想健康,你应该多吃蔬菜,少吃。因为吃东西容易增重,吃蔬菜比吃东西更有营养,一些想减肥的人会尽量少吃蔬菜。最近,台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的,而且为了减肥和保持体形,仍然需要吃碳水化合物食物。

  近年来,台湾大多数人已经养成多吃蔬菜少吃食物的习惯。他们的碳水化合物摄入量越来越低,但是他们吃的油越来越多。医生说,人们的饮食主要来自碳水化合物,而不是脂肪,这意味着他们只有在吃完后才会吃饱。当他们吃太多高脂肪食物时,他们不容易感到饱,但容易发胖,因为1克碳水化合物的卡路里含量是4卡路里,脂肪含量是9卡路里。

  此外,一些人们喜欢吃的成品主食含油量高,这经常被人们忽视。例如,粗粮面包、全麦面包、坚果面包等。含油量往往超过35%,因为如果这些食物不加油,味道会粗糙而粗糙,而喇叭形的法国面包则香滑酥脆,甚至含有一半的油。

  误区一:水果多吃不会胖

  有一种理论认为,如果你想健康,你应该多吃蔬菜,少吃。因为吃东西容易增重,吃蔬菜比吃东西更有营养,一些想减肥的人会尽量少吃蔬菜。最近,台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的,而且为了减肥和保持体形,仍然需要吃碳水化合物食物。

  另一个相反的误解是你不能吃肉来减肥。肉含有高质量的蛋白质和铁。蛋白质缺乏和身体肌肉缺失也不利于减肥。

  减肥误区二:只吃菜不吃饭就能减肥

  有一种理论认为,如果你想健康,你应该多吃蔬菜,少吃。因为吃东西容易增重,吃蔬菜比吃东西更有营养,一些想减肥的人会尽量少吃蔬菜。最近,台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的,而且为了减肥和保持体形,仍然需要吃碳水化合物食物。

  如果你吃得太少,你的食欲将不会得到满足,并且很难坚持很长时间。一旦你恢复日常饮食,你肯定会反弹。另外,饮食太小了。有时候,一份固体膳食在两口之后就被吃了,胃不能得到饱的信号,所以我一整天都觉得饿,最后我情不自禁地吃了一顿大餐并减肥。正常脂肪摄入量应占总热量的20%-30%。如果食物的脂肪含量太低,食物的味道就会不同,饥饿的可能性也会更大。

  此外,如果你吃得太少,你的身体会认为当你进入饥荒时代,你的新陈代谢会自动减少,消耗的卡路里也会减少。

  减肥误区三:蛋白质可以多吃

  有一种理论认为,如果你想健康,你应该多吃蔬菜,少吃。因为吃东西容易增重,吃蔬菜比吃东西更有营养,一些想减肥的人会尽量少吃蔬菜。最近,台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的,而且为了减肥和保持体形,仍然需要吃碳水化合物食物。

  4、多喝水。多吃富含水分的水果,如西瓜、梨和橘子。

  5。保持适度的锻炼。30分钟的快走可以消耗至少300卡路里,提高身体的新陈代谢率,清除体内的垃圾。锻炼对保持减肥效果尤其重要。

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