一些人喜欢吃水果，因为它们含有更多的维生素C，而且味道鲜美。他们一次可以吃500克甚至1000-1500克。也有一些女性在业余时间吃零食、蛋糕、一杯麦芽汁或一块巧克力。我认为吃一些水果和喝一些饮料可以滋润皮肤。有些人吃零食和水果来减肥，而不是吃饭。结果，它们不但没有减肥，反而成了增肥剂。
让我们先看看它们含有的卡路里:一杯麦芽汁或50克奶油蛋糕含有160卡热量，一块巧克力(50克)约200卡热量，100克苹果约65卡热量，而一个50公斤的女人每天需要1750卡热量。除了正餐，如果你不抑制这些零食的热量，你会大大超过它们，从而使你的身体发胖。如果你不吃正餐，用水果和小吃来满足你的饥饿，你不仅会增加体重，还会导致营养失衡。例如，一天吃1-1.5公斤香蕉和其他水果可以达到1000千卡热量，而不是正餐，这相当于一天摄入超过2000千卡热量，导致肥胖。
减肥
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易增重，吃蔬菜比吃东西更有营养，一些想减肥的人会尽量少吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，而且为了减肥和保持体形，仍然需要吃碳水化合物食物。
近年来，台湾大多数人已经养成多吃蔬菜少吃食物的习惯。他们的碳水化合物摄入量越来越低，但是他们吃的油越来越多。医生说，人们的饮食主要来自碳水化合物，而不是脂肪，这意味着他们只有在吃完后才会吃饱。当他们吃太多高脂肪食物时，他们不容易感到饱，但容易发胖，因为1克碳水化合物的卡路里含量是4卡路里，脂肪含量是9卡路里。
此外，一些人们喜欢吃的成品主食含油量高，这经常被人们忽视。例如，粗粮面包、全麦面包、坚果面包等。含油量往往超过35%，因为如果这些食物不加油，味道会粗糙而粗糙，而喇叭形的法国面包则香滑酥脆，甚至含有一半的油。
误区一：水果多吃不会胖
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易增重，吃蔬菜比吃东西更有营养，一些想减肥的人会尽量少吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，而且为了减肥和保持体形，仍然需要吃碳水化合物食物。
另一个相反的误解是你不能吃肉来减肥。肉含有高质量的蛋白质和铁。蛋白质缺乏和身体肌肉缺失也不利于减肥。
减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易增重，吃蔬菜比吃东西更有营养，一些想减肥的人会尽量少吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，而且为了减肥和保持体形，仍然需要吃碳水化合物食物。
如果你吃得太少，你的食欲将不会得到满足，并且很难坚持很长时间。一旦你恢复日常饮食，你肯定会反弹。另外，饮食太小了。有时候，一份固体膳食在两口之后就被吃了，胃不能得到饱的信号，所以我一整天都觉得饿，最后我情不自禁地吃了一顿大餐并减肥。正常脂肪摄入量应占总热量的20%-30%。如果食物的脂肪含量太低，食物的味道就会不同，饥饿的可能性也会更大。
此外，如果你吃得太少，你的身体会认为当你进入饥荒时代，你的新陈代谢会自动减少，消耗的卡路里也会减少。
减肥误区三：蛋白质可以多吃
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易增重，吃蔬菜比吃东西更有营养，一些想减肥的人会尽量少吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，而且为了减肥和保持体形，仍然需要吃碳水化合物食物。
4、多喝水。多吃富含水分的水果，如西瓜、梨和橘子。
5。保持适度的锻炼。30分钟的快走可以消耗至少300卡路里，提高身体的新陈代谢率，清除体内的垃圾。锻炼对保持减肥效果尤其重要。
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