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唱歌减肥?专家称耗氧量大不能减肥

发布日期:2020/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

  网帖称:唱一首歌等于跑100米

  减肥专家做了一项研究。与100米后的耗氧量相比,唱歌后的耗氧量相当,也就是说,唱歌相当于跑100米。

  例如,张惠妹《三天三夜》可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔《忘记我还是忘记他》可以消耗19.1卡路里。陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。“真相:“K歌减肥”理论上行,实际很难做到”这句话只在理论上有效,但说到真正的卡拉ok,很难做到。例如,腹式呼吸,如果你想到锻炼的效果,你必须满足至少四个要素:

  唱歌减肥可不简单

  第二种是通过鼻子吸气,通过嘴呼气,而许多快歌在唱歌时无意识地通过鼻子吸气和呼气。

  第三,吸气和呼气的过程一般控制在10秒以上,即深呼吸(鼓肚)3-5秒,屏住呼吸1秒,然后慢慢呼气(收腹)3-5秒,屏住呼吸1秒。据估计,唱歌时很少有人能做到。

  第四,腹式呼吸练习每次需要5-15分钟,30分钟是最好的,但是不休息就不能唱卡拉ok。

  同样,瑜伽的核心强调腹式呼吸,但很难在短时间内达到减肥的目标。瑜伽之后,人们体重不会减轻多少,但是他们的身体柔韧性会增加。

  “唱歌等于跑100米”耗氧量不等于减肥。

  互联网上说一个人唱歌后的耗氧量相当于跑100米后的耗氧量,但这并不意味着唱歌就等于跑100米。氧气消耗和脂肪消耗不是同一个概念。大量消耗氧气并不意味着你燃烧脂肪来减肥。

  哼唱不行,像千颂伊那样浴室“嚎叫”行吧?

  唱歌跳舞比坐着唱歌要好,但是它仍然不如有氧运动,比如骑自行车

  唱 《来自星星的你》 《青藏高原》 减得多吧?

  在韩国电视剧《我的太阳》的第一集里,钱宋轶半夜在浴室里用吹风机作为麦克风唱歌跳舞。那么,这种“撕心裂肺”式的大规模歌唱比轻声哼唱减肥更有效吗?

  K歌时吃点

  唱高音通常需要“腹式呼吸”,但是帕瓦罗蒂很胖

  爆米花”。那么,如果唱《青藏高原》 《我的太阳》,高亢的音符,减肥会更好吗?

  许多高音歌手都不是很苗条甚至“胖”,比如帕瓦罗蒂。此外,高音经常通过腹式呼吸来演唱。所谓的“腹式呼吸减肥”本身就是一个反例。

  这些都是高热量食物。吃东西和唱歌会让他们更胖。

  喝点啤酒没关系吧?节食有效果,可你能坚持吗? 60公斤的人慢跑半小时,才能消耗一碗

  如果你想通过卡拉ok减肥,理论上你只能通过不吃卡拉ok来减肥,因为你消耗的卡路里不会得到补充。在KTV中,人们喜欢一边唱歌一边吃高热量的食物,比如爆米花和啤酒,但是他们可能会增加体重。

  减肥不可能是“快速成功和立竿见影的好处”。这是一个漫长而持久的过程。“养成好习惯非常重要。坚持3-6个月,你就能形成健康的生活方式。”

  米饭

  如果没有,多吃低脂肉和豆制品,多吃水果。

  在饮食方面,营养学家建议选择更多低脂肪含量的原料。有人建议用低脂肪肉(鸡和鱼)代替高脂肪肉(猪和牛),或者用豆制品代替一些肉。烹饪时,通常用炖和蒸来代替煎炸。多吃含有更多纤维的食物、蔬菜和水果,因为食物量会让你感到饱。多喝清水,多吃水果,多喝水,比如西瓜、梨和橘子。

  的热量

  减肥的原则之一是能量必须是“负平衡”。你每天消耗的卡路里比你消耗的多。坚持每天进行中等强度的有氧运动是好的,例如跑步、打球和游泳,但是运动应该达到一定的量。

  许多人习惯于每天晚饭后散步,但是这样的锻炼强度和时间是无法达到的。以跑步为例,建议每周慢跑2-3次,每次至少30分钟,感觉像“微汗和心率加快”。如果你想减肥,锻炼应该需要60-90分钟。这是因为一个体重60公斤的人在慢跑半小时后只能消耗300卡路里的热量,相当于一碗米饭的热量。

  如果没时间,上网看电视时也能减肥

  例如,站着看电视,原地跑步;上网时,挺直背,收紧腹部。

  如果你没有大量的时间锻炼,你可以把锻炼分开,利用分散的时间达到良好的健身效果。

  例如,看电视时,你可以站起来,快速行走或原地慢跑。上网或看书时,你可以有意识地挺直腰背,收紧腹部,并坚持一段时间以减少腹部赘生物。喝水后,矿泉水瓶可以装满水,用作哑铃,睡觉前用来坐在床上锻炼上肢……这些都是简单易行的锻炼方法。只要你坚持不懈,你也能取得好成绩。

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