减肥为什么越减越肥

　　依赖节食

　　如果你每天只吃葡萄柚和卷心菜，吸收的热量会减少，但是你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束，你的身体燃烧卡路里的速度会比以前慢，所以你的体重会增加得更快。

　　但是当你停止节食时，你的身体在燃烧卡路里方面就不那么活跃了，你的体重又回来了，你可能会比以前更胖，所以节食只会让你变得不够。

　　理由1:对大多数人来说，节食很难坚持。

　　无论你选择哪种减肥方法，你都需要坚持很长时间。饮食习惯的改变需要你的身体去适应，吃单调的食物或者长时间不吃任何食物，所以对你的身体和意志来说很难坚持很长时间。

　　理由2:节食忽略了暴食的情感因素。

　　许多人在心情不好或压力很大时吃东西发泄情绪，这也是我们发胖的原因之一。在节食和减肥期间，你也可能会遇到这种情况。我们很难抗拒这些情绪化的进食。如果我们在沮丧的时候坚持节食，那会让我们的心情更加沮丧。

　　理由3:节食者忽略了减肥是一生的事业，需要改变他们的生活习惯。

　　从许多成功的减肥案例中可以看出，许多成功的减肥案例都是通过长期坚持和改变他们的生活习惯而实现的。许多人在节食减肥有点效果时善待自己，然后放松一点减肥，逐渐恢复以前的饮食习惯，导致减肥失败。

　　理由4:日复一日的节食会让你疲惫甚至崩溃。

　　节食减肥相对单调。每天重复节食很容易引起食物厌倦。这将试图找到一种不累人的饮食。没有不累人的饮食。当你选择节食减肥时，你应该考虑一下。因此，你将开始寻找食物以使你的饮食多样化，导致肥胖而不是减肥。

　　理由5:节食会让你感到饥饿和匮乏。

　　节食会让你感到非常饥饿，对不该吃的东西产生更大的食欲。如果你故意压抑它，你会觉得被剥夺了。这种情绪会导致你对食物的食欲增加，开始吃喝，并相应地减肥。

　　减肥的方法很多，节食并不适合每个人，选择正确、健康、合适的减肥方法是最好的。

　　不吃早餐

　　毫无疑问，不吃早餐是减少卡路里的一个简单方法，但它可能会导致你在办公室里吃零食而没有计划，午餐吃额外的大份，从而大大增加你的身体卡路里。但是高蛋白、高纤维早餐会减轻你一整天的饥饿。

　　不吃早餐似乎减少了卡路里的摄入，结果却一整天都饿了。你忍不住在工作中偷计划外的零食，中午吃更多的午餐。所以你的卡路里实际上会增加。

　　高蛋白和高纤维早餐会让你长时间感到饱。事实上，研究表明，每天早上定期吃早餐的人有更标准的体重。

　　无法控制零食

　　也许你小心控制一天三餐的卡路里，但是饼干、蛋糕或冰淇淋会破坏你精心计划的饮食。如果你真的想减少卡路里，试着在笔记本上记下每一口食物。

　　随意计算卡路里实际上是客观的，会不知不觉地破坏你的饮食计划。如果你真的想很好地计算卡路里，你可以买一个笔记本来记录你每天任何时候的食物和卡路里。

　　拒绝所有小吃

　　无意识零食可能会让你的腰围变粗，但深思熟虑的零食可能会产生相反的效果。那些每天吃几次零食的人更有可能控制饥饿和减肥。坚果是个不错的选择。

　　堆积低脂肪食物

　　低脂食物在减肥中起着重要作用，但是如果你把低脂蛋糕放在盘子里，你可能会摄入比预期更多的卡路里。知道你消耗了多少脂肪、糖和卡路里的最好方法是检查营养标签。

　　知道你的低脂食物含有多少脂肪、糖和卡路里的最好方法是查看食物成分清单。

　　忽视了太多的热量

　　我们总是忽略饮料中的卡路里。这是一个大错误。一些咖啡和酒精饮料含有500多卡路里。果汁和苏打水的卡路里也很高，液体卡路里感觉不饱。

　　喝太少水

　　燃烧热需要水分。如果你脱水，你的新陈代谢会减慢，你的体重减轻也会减慢。研究发现，每天喝8杯或更多水的人燃烧更多卡路里。所以试着在每餐前喝一杯水。

　　不锻炼

　　如果你不锻炼，你会把所有的减肥负担都压在你的饮食上。关键是找到你最喜欢的锻炼方法。如果你觉得骑自行车很单调，你可以选择游泳，尝试不同的运动，直到你找到你最喜欢的运动。

　　将爱吃的食物打入冷宫

　　你决定不再吃那些美味的冰淇淋和诱人的甜点了吗?然而，完全强迫自己放弃这些食物通常会让它们更有吸引力。一旦你沮丧或心情不好，你会放纵自己，吃喝，弥补损失。结果，你的体重会恢复。

　　建议:控制但不禁止你的欲望。你真的想要冰淇淋，是吗?给自己一勺。你真的想要巧克力?给自己一小块。然而，一个人不能放纵自己的欲望。如果一个人的口袋里装满了巧克力和甜点，那么也很难吃。在冰箱里放一些你喜欢的食物。当贪婪的人猖獗时，给他们一些让他们平静下来。

　　时刻关注自己的体重

　　把体重变化作为减肥成功的唯一标准会给自己带来巨大的精神压力。你知道，一天之内，由于含水量不同，人们的体重也会改变。如果你不断称体重，随着体重的上升或下降，你的心情会变得快乐或悲伤。

　　建议:把你的体重计放在看不见的地方。每周称重一次就够了。那么，你能多快减肥?专家认为每周减掉0.2-0.5公斤是非常好的。尽管这种缓慢的步伐令人沮丧，但这些重量更可能来自脂肪，而不是水或肌肉。

　　急剧降低卡路里的摄入量

　　许多节食者把肥胖归因于吃得太多，但事实上，也许他们吃得不够。摄入卡路里太少的节食者会产生相反的效果，因为身体的新陈代谢率会降低，他们不能摄入太多卡路里。结果是你快饿死了，也许你一天只能消耗700卡路里，体重计的稳定指针似乎在嘲笑你。

　　建议:你可以每天增加一点卡路里摄入量，比如100卡路里，慢慢恢复到能够支持正常新陈代谢和减肥的卡路里摄入量。这个过程大约需要3-6个月。

　　运动过量

　　也许你想说如果你把锻炼和节食结合起来，你总能减肥?然而，减少卡路里摄入和增加锻炼可能会耗尽你的精力。结果，你筋疲力尽，不得不放弃。

　　建议:一个更明智的方法是逐渐增加锻炼，而不是强迫自己一次消耗尽可能多的卡路里。消耗热量只是锻炼的一个好处，其他功能，如激活新陈代谢、缓解压力和增强活力，更为重要。

　　注意下面的运动盲点：

　　盲点1:瘦腿锻炼和小臀部锻炼很难减肥

　　报纸和杂志总是有很多瘦腿锻炼，甚至书店里有很多减肥书也有很多肌肉力量锻炼来减肥。不管你的大腿、小腿、腰部和腹部哪一部分都有，你也每天都要小心翼翼地做，但是为什么你的腿一点都没有变瘦，你的臀部还是一样大呢?问题是你没有配合有氧运动。如果你想燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉质量和新陈代谢率。同时，它塑造了你的身体，让你看起来更弯曲。如果你只做肌肉力量运动而不是有氧运动，你的肌肉会增加，脂肪会保持不变。你看起来不会苗条，但你会更强壮。除了这些练习，每天散步或跑步30分钟。

　　盲点2:每天爬11层楼去上班，为什么你不能减肥?

　　首先，你的毅力和毅力应该得到回报，但是为什么你不能减肥呢?问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯作为有氧运动没什么不好，但是想想爬到11楼需要多长时间，5分钟还是10分钟?有氧运动必须有效，至少持续20-30分钟或更长时间，身体才能更有效地燃烧脂肪。

　　盲点3:每天慢跑和有氧运动，为什么不减肥和增加体重?

　　每天起床时要做的第一件事是在附近一所学校的操场上跑3圈，然后中午在公司附近的体育馆里上有氧课。天气和雨每天都没有间断。人们也注意饮食。他们吃的热量很低，但体重仍然增加。做完这些练习后，你还瘦吗?诚然，每天的运动量很大，但提醒你如果你长时间保持相同的运动处方而不改变它，你的身体会逐渐习惯这种锻炼方法，这一点很重要。你应该做的是改变运动、强度和时间。用游泳代替早上慢跑或增加锻炼强度也可以增加锻炼时间并多跑几圈。

　　盲点4:你不能每天走路减肥。

　　你决心开始锻炼，选择走路作为你的第一步。但是怎么走都走不瘦?首先，我希望你不要穿拖鞋，每天吃一顿饱饭后去公园散步。或者下班后踩着高跟鞋走一段距离回家叫做步行。你必须让你的心跳每分钟至少130次，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，这样的“散步”锻炼才会有效。

　　盲点5:尽力多流汗

　　如果你多流汗，你会更快减肥?为了流更多的汗，你选择穿长裤和长袖来锻炼或者拿出秘密武器来减肥。当你去上有氧运动课时，你会汗流浃背，但是你失去的不是脂肪，而是水。休息时间到了，教练说当每个人都喝水时，刚刚流出来的汗水会立刻流回来。因此，或多或少出汗不是重点。更重要的是，如果你穿密闭的三温塑料衣服锻炼，你的体温可能会升得太高，导致休克，这是非常危险的。

　　过分信任健康食物

　　低糖或无糖食物并不意味着没有卡路里。低脂产品通常含糖量很高，所以，就卡路里而言，低脂食品和高脂食品是一样的。无糖食品可能不含蔗糖，但可能含有其他糖类，如高热量物质，如糖、蜂蜜和糖浆。

　　建议:注意烘烤食品，如饼干，通常声称是低热量食品，通常比标签上标明的卡路里含量高。

　　一味压迫自己不给自己一点奖励

　　改变长期的生活习惯并不容易，所以你应该不时给自己一些鼓励，以保持高昂的士气。当你达到某个目标时，比如减掉2公斤，你可以庆祝自己，去看电影，做美容，或者买一些珠宝，但是不要用大餐来庆祝。

　　建议:专家认为一个阶段的减肥目标不应该设定在体重的10%以上，否则会给你带来很大的压力。适度的减肥目标通常是你体重的5%-10%，这更容易达到。此外，即使你减掉了5%-10%的体重，你也能感觉到你的健康状况明显改善，这一点更重要。设定合理的目标，不断鼓励自己，这样你就能完成艰难而无聊的减肥之路。