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吃太少反易胖 减肥先认清12个事实

发布日期:2020/02/19来源:有信钱包瘦身减肥网

  吃太少反易胖

  卡路里的摄入是减肥的一部分,但请记住这并不是全部。如果热量摄入太少,身体的基本代谢营养素不足,燃烧脂肪会更加困难。在相同的卡路里标准下,薯片等垃圾食品比鱼和蔬菜等原始食品更容易变胖。与其关注卡路里和体重数字,不如更关注体脂和基本代谢率,这更有利于保持健康优美的身体。

  先了解身体基础代谢率

  基础代谢率指维持生命所需的最低热量,如呼吸、心跳、消化和吸收、腺体分泌等。没有锻炼。基础代谢率根据个体的年龄、身高和体重而变化,并与身体肌肉组织的数量成比例,占每日消耗热量的近70%,其余部分由一般活动消耗。更多的重量训练可以增长肌肉,提高基础代谢率比盲目减少卡路里摄入更有效。

  要注意吃不够反易胖

  许多人害怕吸收太多卡路里。他们经常把三顿饭合二为一,甚至只吃一顿饭。他们不仅容易饿,一旦恢复正常饮食,溜溜球效应会让他们更胖。一些研究表明,一天只吃一餐实际上可以调节食物卡路里的吸收率,增加脂肪积累。

  多运动有助于提高新陈代谢速度

  运动有助于燃烧身体脂肪,增加肌肉含量和基础代谢率。减肥效率可以在不刻意节食的情况下提高。建议每周至少3天同时进行有氧运动和肌肉力量运动。自行车、慢跑和步行等有氧运动每次应该持续30-40分钟。肌肉力量训练,如举哑铃、仰卧起坐和俯卧撑,应根据个人负荷逐步进行。

  同卡不同营养

  一包油炸饼干含约200卡路里,相当于一碗高纤维糙米。然而,饼干缺乏营养,对身体只有简单的糖分吸收,容易直接转化为脂肪堆积在腰部、臀部和大腿上,造成多余的赘生物。富含膳食纤维的糙米不仅能增加肠道蠕动,还能延缓饥饿,有助于减肥。

  减脂不是减重

  卡路里会影响减肥者的数量,过多关注体重而忽视隐藏的体脂会使减肥变得更加困难。节食和摄入卡路里不能减少身体脂肪。过度节食和肌肉损失也可能会增加这种情况。有人建议做更多的肌肉力量练习,比如举哑铃和仰卧起坐来减少身体脂肪。

  睡眠稳内分泌

  人体在睡眠时分泌生长激素,这有助于稳定代谢功能和脂肪燃烧。建议建立规律的睡眠习惯,成年人应该每天花7个小时。此外,如果睡眠质量差,抑制食欲的瘦素分泌速度会减慢。像熬夜的人一样,他们经常感到饥饿和想吃东西,因此更有可能增加体重。

  补充膳食纤维

  减肥期间保持均衡饮食。豆类、鱼类、肉类、鸡蛋、水果和蔬菜,以及五种谷物和根茎是避免因饥饿导致的脾气暴躁甚至暴饮暴食的关键。建议补充富含膳食纤维的食物,如水果和西红柿,以及黑色蔬菜,如海带、蘑菇、黑木耳、黑豆等。除了帮助消化,它们还能增加饱腹感,帮助保持健康的姿势。

  熬夜食欲增

  熬夜不休息会增加饥饿感,降低体内瘦素水平。饥饿加剧导致食欲增加。瘦素降低容易导致脂肪分解缓慢和脂肪积累。因此,熬夜和吃零食很容易变胖。一旦睡眠减少,新陈代谢也会下降,甚至影响荷尔蒙,造成内分泌失调,导致痤疮、女性月经失调等症状。

  综合坚果要限量

  如果你必须在深夜吃东西,建议你可以吃含有单不饱和脂肪酸的综合坚果,它可以帮助你的身体代谢有害脂肪。然而,一些营养学家提醒你,你每晚只能吃一个塑料勺子,你应该选择没有味道的综合坚果。如果你觉得它们太单调而不能吃,你可以在生菜沙拉上撒些坚果来增加味道。

  卤味勿另加酱汁

  吃蔬菜对身体的负担较小,所以腌制食品是一个不错的选择。建议选用杏鲍菇、金针菇、花椰菜、卷心菜等。按比例进食

  推荐茶叶蛋+豆浆

  对于那些睡得晚的人来说,吃一个无糖豆浆的茶蛋是宵夜的好选择。因为茶鸡蛋含有人体必需的氨基酸,所以睡前吃它会改善身体的新陈代谢。无糖豆浆是一种不含胆固醇的食品,大豆异黄酮可以通过抗氧化来预防心血管疾病。茶鸡蛋和豆浆都含有卵磷脂,卵磷脂可以代谢体内的胆固醇。

  零食大禁忌!!

  爆米花变胖

  不管是甜的还是咸的爆米花,电影院通常有大约800克的大袋大约1100卡路里的爆米花和65克的小袋大约250卡路里的爆米花,而且爆米花含糖量和含油量很高。办公室工作人员总是整天坐着不动,很容易变成脂肪,以防止积聚在体内。

  魔芋脆片引起的水肿

  魔芋脆片和方便面通常是零食清单上的首选。然而,魔芋片不仅含有反式脂肪酸等其他添加剂,还含有大量的钠。方便面是没有任何营养的食物,因为它们油炸时含有高含量的脂肪和盐、饱和脂肪酸和反式脂肪酸等。它们不仅会导致肥胖,而且在第二天起床时还会导致严重的水肿。

  不要吃咸酥鸡

  咸酥鸡是中国人最喜欢的美食之一,如炸鸡块、炸鸡皮等。其不仅具有高含油量,而且具有高胆固醇的问题。此外,在油炸过程中,食物会产生许多自由基,导致身体慢性炎症。如果病人长期便秘,症状可能会更严重。

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