11个错误的减肥方法 让你一辈子瘦不了

　　每天称体重

　　每天称重很容易让人沮丧，并且不能提供有用的信息。更重要的是每周称重一次，以观察长期趋势。如果你的目标是在两周内减掉1-2公斤，当你一步一步地遵循计划，看到你真的减掉了这么多时，你会有一种满足感。每周称重一次可以激发人们减肥的热情，而不是每天称重会导致情绪不稳定。

　　设置不切实际的减肥目标

　　告诉自己在减肥计划的第一周减掉2公斤，这可能会让你的减肥失败。一旦你知道你做不到，你就不能从头开始你的饮食计划。如果你开始节食，一周内减掉了2公斤，你可能会不高兴，相反，你可能会感到沮丧，因为你没有达到目标。为自己设定一个有意义的目标是成功饮食的关键。如果你不确定应该设定什么目标，你可以咨询营养学家。

　　过份限制热量

　　最常见的错误不是吃得太多，而是过度补偿。

　　当你想减肥时，通常最直接的方法是限制卡路里的摄入。如果你最终每天摄入的热量少于1000卡路里，也许你吃了很多低卡路里的食物。当然，起初你会减肥，但这种减肥方式也会加速你肌肉的分解，基础代谢率会比以前低，最后很难继续下去，而且你会经常再次发胖，肌肉越来越少，脂肪越来越多!

　　不吃早餐

　　如果你想限制你的卡路里，不要吃早餐或吃很少的早餐。这是一种常见的错误饮食。不吃早餐可能会让你更饿，体力更弱，基础代谢率更低，中午吃更多含糖食物。富含纤维和蛋白质的早餐对人体非常重要。研究表明，早餐吃得好的人更有可能保持良好的身材。

　　吃太多零食和糖分

　　也许你知道如何计算晚餐的卡路里，但是你忽略了零食的影响。含糖饮料和小吃都有很高的卡路里含量。通常你会摄入大量未经计算的卡路里，但你不知道。如果你想有一个好的效果，不要忽视计算膳食以外的热量。

　　完全没有吃零食

　　盲目吃垃圾零食肯定会增加你的腰围，但设计的零食正好相反!两餐之间通常有很长的时间间隔。这是在中间补充零食的正确和健康的方法。重点是吃健康和正确的零食，如坚果或其他高蛋白和低糖零食。研究表明，经常补充坚果作为零食的人比普通人苗条。

　　喝下太多热量

　　计算卡路里时，你经常忘记计算你喝了什么。一些常见的含糖饮料和咖啡很容易超过500卡路里，相当于午餐的卡路里。更糟糕的是，你喝的卡路里一点也不觉得饱，它们是空卡路里。喝了这些高热量饮料后，你仍然可以吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，这种饮料更容易转化为脂肪，使你的身体看起来不健康。

　　喝太少水

　　这种纠错非常简单。随身带一个水瓶，定期饮用。

　　水是帮助脂肪燃烧的必要工具。如果你让你的身体缺水，你的新陈代谢会大大降低，这意味着你燃烧脂肪的速度会更慢。研究表明，每天喝超过八杯水的人比喝少于八杯水的人平均消耗更多的卡路里。吃饭和吃零食时多喝水会有帮助。

　　不吃乳制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋是许多节食者的禁忌食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究表明，当人体摄入足够的钙时，它会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时，它会产生更多的脂肪。因为乳制品含有钙，也可能含有其他参与人体新陈代谢的物质。大多数营养学家建议吃脱脂或低脂牛奶、奶酪和酸奶。

　　吃速食

　　忙碌了一天后，在快餐店吃饭非常方便。你可以试着点一些健康的食物，比如沙拉。但是当你真正点菜的时候，你能拒绝吃垃圾食品吗?一旦你被允许吃一些快餐，比如炸薯条，这将成为一种习惯。根据一项长期研究，每周吃两次以上快餐的人比每周吃一次或几乎不吃快餐的人多增重几公斤。

　　不做运动

　　只有通过运动，你才能真正塑造你理想的身体

　　你不能光吃东西就有想象中的身材!当你不锻炼时，你会把减肥的所有负担都放在控制饮食上。如果你多锻炼，你可以吃更多你喜欢的东西，而且仍然可以减肥。关键是找到你最喜欢的运动。如果骑自行车让你恼火，试着游泳、跳舞和玩球类运动，所有这些都比走路消耗更多的卡路里。花些时间尝试一些不同的运动，直到你找到你最喜欢的。当然，有计划的重量训练和健身房有氧运动是最有效的方法。

　　减肥必知的几个常识

　　1.“体重过重”不等于“意志力薄弱”

　　Roybaumeister称这种现象为奥普拉帕拉多克斯:即使意志力非凡的人也可能无法“持续”控制自己的体重。事实上，他的研究发现，自我控制能力强的人在控制体重方面只比普通人成功一点点。与他们在其他地方的成就相比，这一“小小的胜利”微不足道。

　　2.节食反而会更胖，真的是因为基础代谢率下降吗?

　　以减肥为职业的你，可能早就知道饮食会降低基础代谢率，甚至知道为了健康，你每天只能摄入85%的卡路里，然后为每天减少15%而欢欣鼓舞。但你可能不知道的是，真正让节食者发胖的另一个罪魁祸首是“希腊效应”(在学术上更被称为反调节)──饮食——当你发现你今天违反了规定，超过了最初的卡路里限制时，你会对自己说:不管是什么，明天就会减少!“明天再输”是世界上最美丽的谎言。体重在他的控制下不时逐渐积累。

　　一项研究允许节食者和非节食者饿着肚子进入实验室，然后允许节食者摄入超过他们设定的标准卡路里。然后，提供一个小三明治给每个人享用。结果显示，非节食者可以很容易地回答他们吃了多少三明治，但是节食者不能回答，要么低估，要么高估。

　　我们认为节食是一种自我监督，但在节食时，我们真正做的只有一种监督:设定一个卡路里限制，一旦我们越过了，我们就会处理好它!

　　3.嘴巴上说不要，会让你更想要

　　你越压抑自己，当你不想想什么的时候，它就变得越逼真。这就是为什么当我失恋的时候，我告诉自己不要再想他，而是要不断地想他。这也是为什么那些一直强调“我只是他的好朋友，绝对不可能在一起”的人最终更有可能在一起。

　　拒绝和沮丧会产生一种“浪费状态”，这让你对各种生活感觉更强烈。

　　研究发现，看感人电影、不哭的人在实验后吃的冰淇淋是自由落体的人的一半。意志力通常与食物联系在一起，因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此，心理学家也给它起了一个非常悲伤的名字，叫做“自我崩溃”(或自我耗尽)。

　　总而言之，节食者最大的敌人不是卡路里，而是两难境地:

　　1。为了避免进食，一个人需要意志力

　　2。意志力需要通过吃来保持。

　　所以你可以说服自己:“保持绿色，不怕没柴烧”或者“不耐烦不能吃热粥”，并放松饮食限制。因此，如果他不小心越过了“边界”，他将负责!

　　4.用“等一下再吃”取代“不可以吃”

　　既然节食不起作用，我该怎么办?罗伊·鲍梅斯特(RoyBaumeister)强调，心理学中一个真正有效的方法是告诉自己以后要吃东西。邪恶的心理学家决定娱乐受试者去看电影。一个接一个，他们被桌上的巧克力诱惑。

　　参与者被分成三组，在看电影前对自己说:

　　一大群人:想象自己在看电影时吃巧克力。

　　b .饮食小组:告诉自己不要碰任何巧克力。

　　C延迟享受小组:告诉自己现在不要吃，以后再吃。

　　电影真正开始后，大的饮食群体消耗了更多的巧克力。然而，事情绝对没有愚蠢的人想的那么简单。主要测试对象对参与者说:“真巧，你是今天最后一个测试对象，只剩下一些巧克力了。你可以一边填问卷一边吃饭。”他离开了房间(然后偷偷称了一下)。结果是延迟享受组比节食组吃得少得多。奇怪的是，延迟满足小组最初不是打算“等待”巧克力吗?当没有人监视他们的时候，为什么你吃得比节食组少?

　　罗伊·鲍梅斯特(RoyBaumeister)指出，告诉自己“以后吃”的效果相当于大脑的“现在吃”。延迟享受也能同时满足你的三个愿望:

　　1。“等一下”比“从来没有”容易。尤其是睡觉前，我们都会被朋友们的宵夜勒温抓住。我自己的方法是做一个“明天吃的盒子”，然后把饼干和零食扔进去(或者放在冰箱里)。通常到明天，我要么不想吃太多，要么忘记吃。

　　2。拖延快乐更快乐。等待，吃饭的快乐=食物本身的快乐，等待的快乐。这就是为什么我们通常喜欢星期五，因为期望本身非常放松。

　　3。减少抑郁和消费。仅仅因为你不需要过度压抑自己，你就消耗更少的葡萄糖，吃得更少。

　　5.改变环境线索，减少诱惑

　　许多年前，我和一个“与脂肪斗争多年”的好朋友分享了“明天再吃盒饭”的方法。她诚实地做了这件事，并不“认真地”希望在三天后的一个晚上完成所有的事情。当然，吃完后，她感到非常后悔，没有和江东的长辈面对面。然而，因为那天她已经“打破了戒律”，她陷入了“管好自己的事”的陷阱，明天又吃了一次，明天就更少了。你看，没用的!

　　事实上，最好的方法是通过环境线索来减少诱惑。以下是一些现在可以尝试并通过实验证明有效的方法:

　　1。吃饭后不要马上关门，把盘子推开:远离盘子会让你觉得食物不好吃，剩下的鸡翅骨会提醒你:你已经吃得太多了，不要再吃了!

　　2。集中精力吃饭:像我这样的许多人习惯于一边看Youtube一边吃饭，或者一边吃饭一边聊天，但这会无意识地吃得更多。研究表明，如果你正在节食，一边看电影一边吃，你会吃到你吃的三倍。如果你像我一样，一次只做一件事会觉得是浪费生命，那么你可以试着用你的左手(或者不占优势的手)吃饭，只是要求你旁边的人吃饭时不要靠近。

　　3。把大碗换成小碗:小盘和薄杯会让你少打包食物。

　　4。收起零食:研究表明，如果办公室工作人员把糖果放在抽屉里，他们可以少吃三分之一。