误区一：彻底回绝凝睇
糖类是人类性命的要紧能量来源。非常多见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，不过饮食中短缺糖类就会造成营养不良、低血糖乃至造成对大脑、肝脏的毁伤。我们应该得当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，好比杂粮，对减肥、身材健康很有益处。
误区二：极其手法对应暴食——在进食了大批食品往后，产生紧张的负罪感，因而用催吐、吃泻药、过分运动等体例来赔偿。
大批进食后，催吐、导泻和过分运动等极其的体例都邑给身心带来极大的危险，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等题目。“极其荼毒”本人往后的两三天要平常饮食，多吃点东西作为弥补;报告本人，一天多吃不会带来几许重量，就算给本人放一天假好了，往后继续起劲!
误区三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状况，就会特别想吃东西，并且很难掌握。
你可能有情绪化进食的偏向，建议你合理经管本人的情绪，不要把食品当做一种慰籍大概夸奖，增进人际交流，培植多种醉心。找出以下信息：
1、在甚么情况下轻易失控?聚首，同事，家庭?
2、在甚么情况下轻易失控? 工作压力，关系压力?尽可能幸免响应的诱发事务。另外，在产生事务往后不要立刻奔向食品，而是先采取另外办法来改进情绪。
误区四：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗?
这个叫下认识进食，工作过看电视时，你的留意力不在吃的东西上头，对吃几许没有掌握。要是你下认识进食时吃的东西能量很高，好比点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进入的卡路里也会良多。办理办法：
1、把下认识造成故认识，除了固定在某个光阴和地址以外，绝不吃东西。
2、只要吃东西，就要一心致志。
3、用其余工作来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时品茗水。
4、转变你的食品选定，不买顺手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
误区五：食品焦虑症——无论吃甚么都忧虑会发胖。
这是因为不打听本人的营养需要和食品的热量值。办理办法：买一本食品成分表，大概上网查一下食品的热量，打听本人喜欢吃的食品的热量。而后凭据本人的喜欢增删本人可以吃得食品。亲信知彼，百战百胜!
误区六：进食隔断光阴过长——午时一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。
进餐隔断光阴过长会让身材推陈出新降落，下一餐轻易多吃，下昼的时候应该吃一点东西，保持血糖程度和高的推陈出新率，以幸免接下来的一顿吃暴。
误区七：只吃几种减肥食品。
限制食品品种会招致营养难以平均，往往不行坚持，而招致半途而废;建议我们掌握的只是能量，食品品种应该尽可能富厚。
误区八：觉得果汁饮料是健康食品，作为本人常喝的饮料。
世界卫生构造建议每天的热量非常多有20%是从饮猜中获得，果汁固然有富厚的维生素，不过少了水果里含有的纤维素等其余营养素，能量很高，并且饱腹感差。要是喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其余光阴尽管不要喝，而是食用新鲜水果。
误区九：喝水少——比及口渴了才喝水，害怕增加体重。
非常好的饮料始终是白开水大概矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，要是运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选定，无糖黑咖啡和红茶险些不含能量，可以愉快神经，增加能量花消。但空心时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。
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