减肥的方法五花八门，但绝大多数都逃不出溜溜球式减肥的恶性循环，也就是体重上上下下，不断反弹。
今天，M君带大家盘点几个减肥的常见误区，知道了这些能让你在变美的过程中事半功倍。
空腹运动后疲惫感更强，会有种运动更有效的感觉。
一般来说，空腹运动确实可以让你燃烧更多的脂肪。
有部分研究表示，在清晨空腹状态下运动可以燃烧比平时多20%的脂肪。
看到这里是不是立刻就有小伙伴表示晚饭不吃了要去跟跑步机对线？
M君要在这里给大家泼冷水了！
空腹运动的缺点在于你的身体倾向于燃烧更多的肌肉！
人体肌肉含量越多，新陈代谢越快，每天燃烧的热量也越多。
而空腹训练造成肌肉流失，其实降低了人体每天燃烧的热量，实在是得不偿失。
首先散步是有好处的，
但是纯靠散步想达到减肥的目的，效果几乎微乎其微。
很多人每次出去玩回来，打开微信运动排行榜，看到自己步数过万，就有一种蜜汁成就感。
「啊～～今天喝的两杯咖啡和一顿火锅都走没了～～还能再来杯奶茶」
但是要注意！真正能甩掉脂肪的「走路」
姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。
具体的动作：
1、抬头挺胸、收小腹、胯部发力;
2、速度20分钟公里(中老年人在25分钟左右);
3、心跳120~180次/每分钟。
有些小姐妹吃完好吃的，再逛一逛商场，感觉不撑了，甚至还有点饿，就觉得自己吃的大餐已经被消耗掉了。
拜托，你那不是消耗了，是消化了。
经常会有人问M君出汗越多是不是减脂效果就越好。
汗水，也给了减肥的人们错误的暗示。
似乎多流点汗，自己就已经「瘦」一圈。
但是，减肥跟出多少汗是没有关系的！
你流汗减下来的体重，其实只是体内的盐和水而已。
同样的道理，运动时裹保鲜膜啦、穿暴汗衫啦，都只能为你提供心理上的安慰，并没有实际作用。
如果出汗就能减肥，那M君天天去桑拿房躺着
不吃早餐能不能减肥？
答案是不一定！
巴斯大学的一项研究，
把体重正常的受试者分为两组，
一组每天吃700千卡的早餐，一组不吃。
结果发现，他们的血糖水平、血胆固醇及身体代谢率并没有差异。
有些人会说，吃早餐可以提升基础代谢？
不过事实上没你想的那么神奇，
即便是真的提升了热量消耗，
也只是因为食物的热效应，
也就是进食而引起能量消耗增加的现象。
研究表明在24小时内，
对比吃早饭和不吃早饭的受试者，
新陈代谢并没有显著差异，
所以不吃早餐并不是你长胖的原因。
但不吃早餐会增加中午晚上暴饮暴食的风险，结果就是长胖！
一句话总结，减脂还是要相信六字箴言“管住嘴，迈开腿”!
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