很多人全身不胖，但就是肚子比较突出，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？
如果你的身材具有如上这样的特征，一定要注意，因为你可能是“腹型肥胖”（腹型肥胖又叫内脏型肥胖，脂肪不仅堆积在肚皮下面，还会连累脏器，形成内脏脂肪）。
腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不容易看出来，得用尺子量：成年男性，如果腰围≥90厘米，女性≥85厘米 ，就算迈入肥胖界了。你现在就可以量一量，要是超标的话，可能就得减肥了。当然，在开始减肚子前，希望你可以避开下面这些误区，否则非但不能瘦肚子，还会越减越肥哦。
减肥虽然要控制饮食，但控制饮食的关键并不是一味地少吃：长时间低能量摄入，会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”，代谢降低了，导致复食后立即长胖；节食后体重下降，身体首先流失的并不是脂肪，而是肌肉和水分；女性节食减肥可能还会引起闭经的问题。
很多人想要瘦肚子，于是疯狂做仰卧起坐？其实，根本就不存在局部减脂。
因为像仰卧起坐这样的力量训练动作，锻炼的主要是腹部肌肉，燃脂效果非常有限。也就是说，在腹部脂肪很厚的情况下，增加肌肉并不会让腹肌显露，反而会让肚子在视觉上按起来更大。
为了达到快速“燃烧”腹部脂肪的效果，很多胖友在锻炼时，会在腹部缠一圈保鲜膜。因为这样就可以让身体尤其是腹部多出汗，快速瘦肚子？
真相：出汗和燃脂根本就没有关系。因为汗水的主要成分是水，即使运动后体重下降，也主要是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复；特别是在现在这样炎热的天气里，裹保鲜膜运动，严重了可能会引起湿疹这样的皮肤问题。
瘦肚子其实并不难，和疯狂做仰卧起坐相比，阿飘建议你前期可以多做做有氧运动。
比如慢跑、游泳、骑车、跳操等，持续30分钟，就可以进入减肥的最佳阶段。“减脂减全身”，当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少。
这个阶段，你可以加入像平板支撑、卷腹等针对腹部的力量训练动作，将有氧运动和力量训练结合起来练习，效果会更好。
饮食方面，控制饮食的精髓是，在控制热量摄入的前提下——计算公式：【身高（cm）-105】*30，想减肥的话，每天的能量摄入，可以比原来减少300-500大卡，保证营养膳食平衡。
谷薯类、蛋白类、蔬菜水果，每一餐应当都要有。
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