减脂对与当代有瘦身或者健身需求的人来说不是陌生的词语。身体在进行塑形增肌前，减脂是必不可少的一道工序，人们都慢慢开始明白体脂率与体型的关系，不再一味的只追求体重的下降，而是越来越关注自己身体的脂肪含量有没有下降。减脂的方法有很多种，运动和饮食控制是最常见的两种方式，但是很多人在选择减脂方式的时候很容易忽略掉一些问题，从而导致减脂困难、反弹快见效慢。
减脂的概念
减脂，字面意思就是减掉脂肪，但实际上是脂肪的转化体积的减小。身体脂肪占比越高，体型就会显得越肥胖，相反的脂肪含量越低肌肉就会越明显。物理学讲能量守恒，减脂也是一样的，很多人误以为减脂是将脂肪排出体外，实际上减脂是把脂肪转化为了身体所需要的其他能量，从而消耗了脂肪的体积。
许多健身器械号称可以甩掉肥肉，消费者在购买后也确实出了很多汗，但那是身体中的水分并非脂肪。
认清了减脂的概念，明白脂肪的最终流向，才能避免走弯路，做到高效减脂。
减脂的误区
1.减脂不能吃鸡蛋黄。不少人认为，鸡蛋黄的胆固醇含量过高所以不能在减脂期间食用，会导致最后的减脂效果不明显。实际上胆固醇没有想象的那么可怕，反而是人体的重要成分，能够促进细胞的代谢生长。只有在胆固醇摄入大于600毫克时才会对减脂和身体产生不良影响，正常情况下一个鸡蛋的含量是150毫克，所以正常的鸡蛋摄入并不会对最后的减脂效果造成大的影响。
2.晨起空腹运动。因为平时工作学习的原因，不少人会选择在早上起来锻炼，在锻炼结束后再顺道买个早餐回家吃完开始一天的正常进度。殊不知空腹运动的危害更多，人在空腹时体内血糖浓度会比正常状态下低不少，血糖又是大脑供能的重要物质，含量过低会导致疲劳、头晕乏力等症状。在空腹状态下进行运动消耗能量就会进一步的促进血糖的消耗，造成身体不适。
3.克扣晚餐，不吃主食。网络曾盛传晚七点后吃主食容易导致长胖的说法，其实晚上主食和碳水化合物的摄入不会对体脂产生大的影响变化。计算碳水的摄入应该看全天，不能只看某一时间的碳水摄入。且适当的摄入米饭、苗条等主食实际上有利于减脂的成功，因为这些主食中含有的淀粉可以促进新陈代谢，提高机体的代谢率。
4.水果减肥。不少人在减脂时期谈“碳”色变，认为碳水化合物就是导致脂肪过多的主要原因，就选择只吃水果代餐，殊不知水果不能为人提供应足够的能量，时间一长能量开始缺失，身体就会继续开始消耗脂肪，看起来是变瘦了，实际身体已经受到了损伤，一恢复正常饮食就会立刻反弹，甚至会反弹的更快。
5.只做有氧运动。现代社会许多有运动诉求恶的人常因场地、器械等原因限制了一些运动的进行，而有氧运动因其受限程度低且需要工具辅助较少而深受大家喜爱，许多减脂者在减脂初期通过有氧运动达到了自己的减重塑形目标，在进行一段时间后就发现自己的体重和体脂无论怎那么都减不下来了，这就是我们常说减肥“平台期”。
6.相信局部可以瘦下来。减脂运动往往会调动全身的肌肉，而针对身体某一部位的运动只会带来塑形效果，原因是身体的体脂率没有降低，基数过大，仔细想想那些“马甲线”、“鲨鱼线”也没有在身体肥胖的人身上出现过。局部瘦身不靠谱，那些声称可以辅助局部健身的器材大多也不靠谱。
如何避免误区
知道了减脂中我们会经常遇到的误区，那么接下来需要做的就是用正确的方式减脂，避免误区，做到高效减脂。
1.保持正常的碳水摄入，保证每餐饭正常吃。减脂的很多误区都在“节食”这两个字上。其实节食是制造身体热量的一个缺口，当身体没有足够的热量消耗时便会消耗脂肪。但是很多人没有办法一直保持热量缺口，一旦开始恢复正常饮食，体重将会极速反弹。而且过度节食会导致身体的诸多不良反应，例如头晕头痛、体虚乏力等情况。保持正常的碳水摄入，在维持身体健康平衡的条件下再减脂，往往更高效，也更安全。
2.有氧运动和无氧运动相结合。只做有氧运动在前期对减脂的帮助较高，在进入平台期后身体就很那再进行燃脂活动了，从而导致体重体脂无法继续下降，减脂宣告失败。解决这个问题的最好方法就是在保持有氧运动训练的同时加入无氧运动辅助。吉林大学曾做过一个对照组实验，将45名女大学生随机分成三组，通过对他们进行不训练、有氧运动训练、有氧+无氧运动训练、三种方式进行为期12周的实验，结果得出有“有氧运动+无氧运动”的方式对减脂的帮助最大，效果也最明显的。
3.制定计划并持之以恒。一个更好的健身计划不仅能更好的敦促人们练习，而且可以很好的记录在何时进入平台期，在制定了计划之后可以更好的根据自身情况适时做出调整，每日打卡也利于健身者保持更好的习惯。没有任何一件事是随随便便就可以成功的，减脂也一样，坚持下来才会拥有完美体型，健身者可以拍照记录下自己的身体变化并给予适当的心理暗示，久而久之习惯成了自然，那成功就离你不远了。
4.先降身体基数后塑形。有些锻炼者过分追求自己身体的某一部位变得好看苗条会只进行那一部分的练习，例如每天都在做卷腹希望自己的马甲线可以尽快出现，却忽略了自己本身体质率高基数大的问题。运动没有专门针对某一部分的，身体的肌肉都是紧密相连的，在进行局部的构造前要先把自己的体脂率降下来，这样才可以高效减肥。
总结
减脂是一个漫长的过程，在这个过程中身体健康是第一位，要保证身体能够摄入足够维持身体平衡的碳水，制订计划并持之以恒，在运动时不应该一味的追求有氧运动，只有有氧运动、无氧运动两种运动方式相辅相成才可以更有利于减脂，在身体基数变小后可以进行局部的塑形。避开了这些误区，才能高效减脂。
参考
“有氧+无氧”运动对肥胖女大学生减肥效果影响的实验研究 李佳霖2018
医学生对减肥与克扣晚餐的认识调查 唐婷婷 詹舒宇 魏奇 龚喜燕 张露 王一晴 2018
空腹运动需谨慎 丛林 朱静华 2017
力量训练计划 马克·瑞比托 安迪·贝克 2018
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