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女性瘦身的十大误区

发布日期:2020/05/21来源:有信钱包瘦身减肥网
如今,减肥的方法多得让人眼花缭乱。然而,并不是所有的减肥方法都是有效和健康的。作为回应,美国健康专家总结了十大减肥错误,让爱美的女性可以健康减肥。

  误区一:持续吃水果餐可瘦身。

波士顿大学医学院的研究人员认为,尽管水果富含维生素和碳水化合物,而且水果的益处无穷,但它们的营养成分相对单一,特别是缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一的水果餐会导致体内蛋白质、矿物质和其他营养物质的流失,这将导致身体发出危险警报。然而,单一和不变的饮食,如水果减肥,将减少许多营养素的摄入。随着时间的推移,身体将缺乏全面和平衡的营养,这对健康有害。

  误区二:运动强度越大效果越好。

瘦身运动应遵循循序渐进的原则,因人而异。因人而异是指指针对不同的物体和不同的肥胖情况有不同的处理方式,并进行有针对性的体育锻炼。循序渐进是指逐渐增加锻炼负荷。效果明显的运动通常具有以下特点:强度低、时间长、呼吸自由、运动后大笑不止、疲劳可迅速恢复。然而,有些人急于减肥,以100米的冲刺速度一次跑几千米。如果他们没有受到惊吓,他们是幸运的。燃烧脂肪需要时间。高剂量运动并不能为脂肪消耗提供良好的条件。它只会使肌肉变粗,使心脏负荷过重,并导致长时间的不适。对于没有体育基础的普通人来说,他们可能会伤害自己,弊大于利。

  误区三:每次慢跑30分钟能瘦身。

这种减肥方法不科学。实践证明,只有当运动持续40分钟以上时,人体内的脂肪才能被调动起来,与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长,脂肪的能量供应可达到总消耗的85%。可以看出,无论运动强度如何,脂肪消耗在不到40分钟内都不明显。

  误区四:吃脂肪食物就会发胖。

很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比那些吃适量脂肪的青少年更容易肥胖。脂肪并不总是在减肥中起负面作用。我们吃的脂肪不仅能在体内迅速转化为脂肪储存,而且脂肪的分解能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究者推荐的最佳饮食包括适量的脂肪和更多的水果、蔬菜和奶制品。

误区五:服瘦身药就能立竿见影。

事实是,减肥不是一天的工作,也不能通过服用一些减肥药来实现。减肥药可能有许多副作用。不同种类的药物有不同的副作用。循序渐进的减肥方法、饮食控制、合理锻炼为基础、根据医生的建议适当配合药物治疗是可行的。

 误区六:出汗越多减肥就越成功。

在健身房锻炼时,你一滴汗都没流,而你的另一半却汗流浃背。你对此感到焦虑和沮丧吗?没必要担心。科学研究证明,汗水消耗的是水、盐和矿物质,而不是脂肪。你运动时是否出汗与你是否消耗脂肪无关。

 误区七:吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣的食物并不像预期的那样有效。多吃辛辣食物会影响胃肠道功能,增加对胃粘膜的刺激,容易引起胃出血。此外,吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙,容易长粉刺,这肯定弊大于利。

  误区八:多运动能消耗过量食物。

事实已经证明,那些认为自己吃得多、锻炼得多的人最终只会增加体重。如果养成了这种习惯,结果只会是有害无益的。如果你经常用长时间的锻炼作为暴饮暴食的借口,并且你实际上已经把自己置于过度训练的情况下,那么你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复。经常在一餐中暴饮暴食的人应该在下一次有氧运动中稍微增加他们的强度,或者在下一餐中减少他们的卡路里摄入量。

  误区九:低脂肪饮食能减轻体重。

大多数美国人吃低脂肪食物,但是他们中的许多人仍然变得越来越胖。这足以表明上述观点是错误的。根据在美国进行的一项全国性调查,在过去的14年里,超重的人数增加了9%,尽管食物中的脂肪已经通过各种方式减少了7%。即使你用低脂肪食物代替高脂肪食物,你仍然可能增加体重。因为虽然你吃低脂肪的食物,你可能会吃更多的卡路里,也就是说,食物中的脂肪含量减少了,但是你吃得比以前多了。例如,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间只有40卡路里的差别,但是你很可能会在“低脂”的错觉下随意吃一整杯,这样你会比半杯普通香草冰淇淋消耗更多的卡路里。

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