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盲目减肥者必看的15大误区

发布日期:2020/05/22来源:有信钱包瘦身减肥网
盲目减肥者必看的15大误区 盲目减肥者必看的15大误区 减肥误区简介:根据常识盲目减肥对吗?今天,让我们听听专家对减肥误解的解释。

  1、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来。

真理:研究表明素食者通常比吃肉的人更瘦。然而,如果你是一个素食者,你必须制定一个严格和完整的饮食计划,以避免单一的长期饮食结构造成的营养不良,因为铁,钙,维生素D,维生素B12,锌,动物蛋白和其他人体必需的营养物质通常不能单独由蔬菜和水果提供。

提示:选择富含上述物质的各种素食,并与健康饮食计划相匹配。

含铁丰富的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。

富含钙的食物:乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝、虾、大米、面粉、菠菜、小白菜等。

富含维生素D的食物:脱脂牛奶、奶酪、坚果、富含维生素D的食物

富含维生素B12的食物:大豆。臭豆腐和豆腐脑富含锌的食物:豆类、花生、小米、萝卜、白菜等。

  2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”,还是不要试.

  3、富含淀粉的食物会让你长胖

提示:除了常规的30分钟中等强度的锻炼,比如短跑,你还可以每周做2到3次剧烈运动,比如举重、拉伸、仰卧起坐、俯卧撑等。

  4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪,减掉体重。

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提示:《美国减肥饮食指南》建议每天吃6-11份麦片。当然,你应该注意你吃了多少份:一片面包,或者一盎司煮熟的燕麦,或者半碗意大利面,米饭。尽量避免在食物中添加各种高热量的调味品。

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