林小姐毕业后第一份工作很忙，吃饭的时间也很短。此外，新来的人总是吃得很快，以便表演和做好工作。朋友们把她吃饭描述成一场战争，她匆忙吃完了一顿饭。随着时间的推移，林小姐养成了吃快餐的习惯。即使她后来换了工作，没有用完时间，她的习惯也不会改变。她总是吃得比别人快得多，而且当别人还在慢慢吃的时候，她经常是饱的。另外，林小姐不太喜欢运动。两年后，林小姐的体重比毕业前增加了很多，不得不减肥。
专家评论:
人们感到饥饿是因为他们的血糖水平低于正常的血糖指数，这反映到大脑并告诉我们需要吃东西。然而，食物需要大约半个小时才能被胃和肠消化和吸收，直到血糖水平上升。因此，当我感到饱的时候，我实际上吃了太多的食物。尤其是如果你吃得太快，你吃的食物还没有被完全消化和吸收。当你发现自己饱了，从长远来看，你会变得肥胖。
方法:
不要每天吃太多能量。吃完后大约有60%到70%是饱的。能量摄入和能量消耗必须平衡。如果你需要减肥，能量摄入比能量消耗少。同时，我们应该有健康的生活方式，包括乐观的态度，充足的睡眠，适当的锻炼和均衡的饮食。
在锻炼的同时，她也变胖了
喜欢打羽毛球。她一周打三个晚上的羽毛球，直到她非常累的时候才结束。然而，奇怪的是李小姐越来越胖了。为了减肥，她在美容院加入了针灸减肥。第一个月效果明显，但两三个月后效果不明显。此外，李小姐自己也没有明显的感觉，所以她没有再去针灸。出人意料的是，三个月后，她反弹了，体重比以前增加了10公斤。虽然美容院同意让李小姐继续免费减肥三个月，但“剧烈运动减少肌肉，而不是脂肪”。只有超过半小时的有氧运动才能起到更大的减肥作用。剧烈运动消耗碳水化合物、蛋白质，最终消耗脂肪。如果你在运动中吃得更多，脂肪会储存得更多，变得更胖。
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食疗加适当运动，朱推荐食谱，每日膳食摄入量标准为1600大卡。
早餐:华娟(150克)，牛奶(80克)。
午餐:三色肉丁米饭，包括猪肉50克(瘦肉)，胡萝卜150克(红)，木耳20克(云耳)，花生仁10克，米饭80克。
晚餐:鸡肉片，洋葱炒甜椒和米饭，包括70克鸡肉，250克甜椒，150克洋葱和80克米饭。
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