对许多女孩来说，节食减肥只是一次失败的经历，不能一次又一次地回顾。心情随着秤的指针上下波动，为“瘦”而欣喜，为“胖”而担忧。唉，在“漂亮女人的房间”里的漂亮女人的衣服和在“唯一”里的瘦得皮包骨头的内衣有可能不减肥吗？
如今，大多数女孩都吵着要减肥。各种各样的“减肥秘方”和各种各样的“减肥理论”让人们眼花缭乱，难以辨别真假。想减肥或正在减肥的人不妨看看外国医学专家列出的10个误区，了解减肥的真正含义，从而使他们的减肥有据可查、顺利而有益。
所有食物生来平等。
纽约康奈尔大学的研究发现，导致肥胖的不是你吃了多少，而是你吃了什么。你从饮食中获得的热量会在你身上积累大量脂肪。原因很简单:在消化过程中，身体代谢蛋白质和糖比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，如果我们吃的食物超过人体所需的418千焦(100千卡)，如果食物是碳水化合物，只有314千焦(75千卡)的热量会转化为身体脂肪，而如果食物是脂肪，405千焦(97千卡)的热量会转化为脂肪。
因此，营养专家建议每天只有30%的热量来自脂肪。少吃脂肪，尤其是肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食物(如奶油爆米花、冰淇淋等)。)。
不要吃甜点
食物不能简单地分为好和坏两类，适度的饮食是关键。如果你真的想要甜食，你可以放心地吃，但是其他食物的消耗量必须相应地减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想储存脂肪，试试煮水果、果汁冰水或浆果松饼。这些食物不仅满足你的口味，而且营养丰富，不会让你发胖。
禁食快餐
并非所有的快餐都是节食者的“天敌”。一个普通的汉堡、一份牛排、一份烤鸡或拌有低热量调料的沙拉都是美味的食物可供选择。当然，油炸薯片、冰牛奶和鸡肉或鱼混合蛋黄酱不应该被节食者食用，因为它们的卡路里含量很高。
体重反弹后，很难再减掉。
一位肥胖研究专家对肥胖和非肥胖节食者的减肥过程进行了系统的观察，发现两组人都很容易减肥。没有“体重反弹后，减肥难度增加”这样的事情。
可靠和健康的减肥是每周0次。5 ~ 1公斤。实现这个目标最简单、最有效的方法就是每天吃快餐，吃八顿丰盛的晚餐，仅此而已。
苹果型肥胖和梨型肥胖没有本质区别。
最近的研究发现，储存在身体上部(上身和腹部——苹果型身材)的脂肪比储存在身体下部(臀部和大腿——梨形身材)的脂肪更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但是你可以通过全身减肥来避免肥胖综合症的发生。
节食是最快的减肥方法。
研究发现热量摄入的大量减少会将身体的新陈代谢转化为“饥饿模式”，这将使身体保存能量并降低新陈代谢率。节食越频繁，身体储存能量的能力越强。从长远来看，反复节食可能会影响减肥。因此，最好不要通过节食来抵消最近的暴饮暴食，这只会适得其反。此外，三天以上不加控制的节食还会导致胆囊疾病，增加肾脏负担，并导致身体免疫力下降、易怒、脱发等。
你可以尽情享受脂肪替代品
不要认为使用脂肪替代品的食物没有脂肪，你可以尽情享受。为了确保总热量摄入不超过标准，有必要控制食物的消耗量。
如今，大多数女孩都吵着要减肥。各种各样的“减肥秘方”和各种各样的“减肥理论”让人们眼花缭乱，难以辨别真假。想减肥或正在减肥的人不妨看看外国医学专家列出的10个误区，了解减肥的真正含义，从而使他们的减肥有据可查、顺利而有益。
暂时偏食是
大量研究表明，节食加锻炼比单纯节食更好，长期适度锻炼比偶尔剧烈锻炼更好。在日常生活中有意识地加强锻炼，比如爬楼梯而不是乘电梯，走路而不是乘公共汽车，做家务而不是雇佣小时工，比单独节食要好得多。
如果你胖了，那都是你的错。
人的体形和体型很大程度上是由基因决定的。有些人天生肥胖，而有些人无论吃多少都很苗条。儿童期肥胖的人通常很难变瘦，因为儿童期肥胖使他们比普通人有更多的脂肪细胞。一旦脂肪细胞存在，它们只能增加或减少，永远不会消失。
但是基因并不总是控制体形。饮食和生活方式的改变将逐渐减少脂肪细胞。有些方法可以使脂肪细胞变小:吃低脂肪和高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。
慢慢咀嚼和吞咽。
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