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见招拆招 8大减肥误区

发布日期:2020/08/03来源:有信钱包瘦身减肥网

你一直担心你的体重,并采取了行动,但困扰你的是:永远记住远离高烧和脂肪,并继续锻炼。为什么你长大后没有减肥?“我变胖是自然的吗?”?事实上,一些你认为是减肥真理的方法正是毁掉你减肥方式的狙击手。

黑仔第一饥饿饮食

肆无忌惮:饥饿不是犯罪,减肥是合理的。然而,当你真的想通过控制热量摄入来减肥时,一定要每天吃至少1600到1800卡路里的食物来防止代谢紊乱。

你知道吗,只要你每天少喝啤酒,少吃一袋薯片和一块巧克力饼干,你就能减掉500卡路里!此外,尽一切办法避免:不要在你的饮食中剔除蛋白质。

你应该知道一个90公斤重的坐着的人每天消耗大约75克的蛋白质来维持肌肉组织,这相当于两个鸡胸肉的含量。如果他做更多的运动,他的身体在举重后需要比以前多——倍的蛋白质,有氧运动的需要介于两者之间。

杀手2号吃得太好了

大多数看起来美味的加工面包和谷类食品是你减肥计划的另一个绊脚石。小心,因为它们的纤维素含量很低。富含纤维素的植物性食物是减肥的主要原因。他们的超低热量很容易给你饱腹感,不会让你发胖。

拆解:从今天开始,你应该尽量少吃土豆,尤其是炸薯片。专家提醒:吃土豆食物可以使我们的血糖浓度迅速增加。扔掉所有蓬松的白面包、脆薯片和低纤维早餐麦片。试试全谷物、坚果或豆类以及其他粗粮。

黑仔3号狼吞虎咽

用风和垃圾来描述你的饮食状况并不算过分。慢点,慢点,慢点!你吃得太快了。这种狼吞虎咽的结果不仅是你不能仔细地吮吸美味的食物,而且你特别容易暴饮暴食,因为你的胃没有时间向你的大脑发出“我已经吃饱了”的信号。战斗结束后,你意识到自己已经吃饱了,所以你一次又一次地吃得太多了……

解散:我该怎么办?我天生脾气暴躁。我知道我会慢下来,但我不能。下次你吃东西的时候,试试这个窍门:每吃一口食物,彻底咀嚼和舒适吞咽后,你可以非常绅士地放下筷子,喝一点水(白水),看看它是否会延长你的进食时间。另外,别忘了关掉电视,和朋友聊天。

黑仔第四运动可以解决一切

游泳,踢球,健身房,艰苦的运动等于减肥成功吗?我告诉你,仅仅依靠体育锻炼不会让你有一个强壮英俊的身体。最近的一项研究显示,某支军队在三年内增加了训练。

然而,由于额外的锻炼,每个人的体重都增加了,而不是减少了。原因很简单:运动后,他们的食欲增加,消耗的卡路里也更多,体重自然会飙升。

技巧:一盘美味的五香牛肉含有多少卡路里?手边的啤酒破坏了今天的减肥计划吗?或多或少或恰到好处,这些问题是你减肥时最常提到的话题。

我告诉你,控制每顿饭吃的食物量是绝对必要的。同时,这也是防止暴饮暴食的最有效方法。美国大学的一项研究表明,餐馆里的一个人实际上可以为全家人吃到足够的食物。

一大份意大利面可以分成八个人的小份;一磅的超级牛肉晚餐可以分成五人份。撒有坚果和肉桂的甜面包看起来并不令人印象深刻。它的卡路里含量高达1100卡路里,超过标准减肥食谱规定的每日摄入量的一半。只要你不小心,你刚刚在健身房丢失的脂肪就会再次滑回来。

黑仔第五号“少睡多减肥”

“嗯,既然我这么胖,我必须通过少睡来‘减肥’。”你能通过减少睡眠神奇地减肥吗?研究人员做了一项实验,将一组健康男性的睡眠时间减少到每晚4-7小时,以6天为一个周期。

结果显示,他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量增加,同时,他们也打破了身体代谢的平衡,这对想减肥的人极为不利,因为过量的胰岛素会增加身体脂肪的储存。显然,少睡觉和减肥是没有意义的!

拆卸:试着保持正常的睡眠习惯,每天保证8小时的睡眠。为自己制定一个固定的时间表:回想一下你是否经常在早上同一时间醒来,然后确保你至少在8小时前睡着,以恢复你的正常新陈代谢。

黑仔6号喝太少的水

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