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节食减肥 吃得少却不见瘦的6大根源

发布日期:2020/08/27来源:有信钱包瘦身减肥网

我经常听到人们说,“少吃”是减肥的基本原则,但它怎么可能对我不起作用呢?原因是什么?让我们一步一步地回答10个问题,找出为什么我们不能减肥。

1。你少吃了哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

肥胖原因:不管你有多忙,不要少吃早餐!不吃早餐不仅能减肥,还能增加体重!

第一个问题是问你,你少吃哪一餐,少吃哪一餐?如果你少吃“早餐”,难怪你不能减肥!惊喜:“早餐”是一天中的第一餐,也是最重要的一餐,这是一餐你可以充满自信地尽可能多吃的一餐。

从昨天的晚餐到今天的早餐,我已经饿了将近12个小时了。我特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒躺在床上的内脏,帮助启动新陈代谢,补充一整天的身体能量!

2,少吃少动?

肥胖的原因:热量的摄入和消耗减少,因此总热量保持不变。

只有节食才能减肥。一些锻炼习惯突然停止或减少,吃得更少。虽然卡路里的摄入量减少了,但停止锻炼也减少了卡路里的消耗量,减少了进食量和运动量。因此,你仍然无法减肥!

搬出去:减肥的正确概念应该是有计划的饮食和有规律的锻炼。只有协调两者,才能达到最佳的减肥效果。没有任何一方,即使你暂时减肥,你也会很容易遇到体重恢复的恶魔。

3。少吃一餐,多吃零食还是宵夜?

发胖的原因:减少吃非主食的机会是减肥最有效的方法。虽然我午餐吃得少了,但我吃了更多的下午茶?你是不是少吃了点晚餐,而是吃了点宵夜?这肯定是无效的!还能让你的身体更胖!

黑名单:方便面、臭豆腐、咸脆鸡、卤味

荣誉卷:粥和清汤。姜粥、蒜粥.推荐各种美容瘦身粥、清汤

move:这很简单,但很容易被我们忽略。你可能会认为一个小蛋糕、一杯泡泡茶或一碗肉羹应该算不了什么。

但是BODY想告诉你的是,这些食物中的卡路里非常惊人!这就是为什么营养学家总是提醒我们规律饮食的重要性。不管有没有食物,你都可以避免吃高热量的食物。

4。你身体里是肌肉还是脂肪?

肥胖的原因:1公斤肌肉消耗100卡路里,1公斤脂肪只能消耗4-10卡路里!

你是在隐藏体内的脂肪还是强壮的肌肉?你知道吗?一公斤肌肉一天可以消耗大约100卡路里,而一公斤脂肪一天只能消耗4-10卡路里。肌肉和脂肪的差别超过10倍!

trick:肌肉在身体中的比例越高,基础代谢率就越高。相反,脂肪比例越高,基础代谢率越低!因此,应该努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐就有意义了。这个问题需要考虑:减肥重要还是看起来更苗条?

5。另外两餐你吃什么?

肥胖的原因:适当减少碳水化合物的摄入,肥肉就会减少!

技巧:检查你的食物和饮料内容!对于那些喜欢淀粉和碳水化合物的人,比如米饭、面包、馒头、蛋糕、关东煮等等。你体内的胰岛素不断地经历着剧烈的升降变化。

除了容易饥饿,这些含糖食物还能在体内分泌大量的胰岛素,帮助食物转化为脂肪并储存在体内。就是这样,所以你的身体总是比别人胖!无论你是否吃少于一餐,适当均衡地摄入六种食物是保持苗条和优雅的关键。

6。每日营养摄入平衡吗?

发胖的原因:吃正确的食物,让你的身体获得均衡的营养,这样你才能健康减肥!

如果你想减肥,少吃点,你可以减少卡路里的摄入,吃正确的食物,这样你的身体才能得到均衡的营养,然后你才能健康减肥!特别是,整天在外吃饭的办公室职员需要特别的关注。

窍门:所谓均衡饮食是指均衡摄入六种食物,推荐的每日摄入量如下:

3 ~ 6碗谷物、根茎、1 ~ 2碗牛奶、4份鸡蛋、豆类和鱼

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