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丢掉10种食物 跟肥胖说拜拜

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

节食是减肥的一个重要方法。有必要区分哪些食物你可以多吃,哪些食物你应该少吃或不吃。现在让我们告诉你为了健康减肥,哪些食物应该少吃。这些食物是你肥胖的主要原因。

随着生活水平的提高,现代人经常吃大鱼大肉。平时,由于工作繁忙,他们也没有时间锻炼。肥胖经常会找到它的方式。肥胖往往伴随着许多高风险疾病,如冠心病、糖尿病和其他与肥胖相关的疾病,而且几率会增加,这确实是一个不容忽视的问题。

以下是我们在日常生活中会接触到的一些食物。它们是肥胖的原因之一,所以当我们遇到这种食物时,记得要适量食用。

1。盐&美味的菜肴需要用各种调味汁调味,但是当使用各种调味汁时,它通常含有大量的盐。如果你摄入过多的盐,身体将不得不保持更多的水来稀释盐,以平衡体内的电解质和盐。

如果你不再喝水,体内可稀释的水量将会减少,盐分无法排出,水肿也不会改善,导致人们看起来行动迟缓和肥胖。

2。过量碳水化合物:你的肌肉储存一种叫做糖原的碳水化合物,主要存在于肝脏和肌肉中,但其含量不高。它通常用作备用能源,当葡萄糖供应不足时,可以迅速分解利用。

肌肉中的肝糖能增加肌肉耐力,延长运动时间。当运动员参加马拉松等长时间耐力比赛时,他们体内的糖分可以提供大约半小时的能量。

因此,如果人体内的肝糖储存增加,理论上可以促进耐力项目的表现。然而,增加肝糖的量也是有代价的,每克肝糖需要额外储存3克水。所以,除非你明天跑马拉松,否则你不需要这些能量储备。

3。太多的生食“为了健康,生菜沙拉或积极的饮食已经成为现代人的时尚。然而,除了考虑生蔬菜中的农药残留,一些研究还发现,半碗煮熟的胡萝卜和一碗生胡萝卜提供相同的营养。因此,相对来说,吃熟食不是太饱。

此外,生蔬菜不煮来软化纤维,所以患有胃炎和十二指肠溃疡等胃肠疾病的病人最好不要吃生蔬菜,以免胃肠道受不了。我们可以用煮熟的蔬菜、少量不加糖的干果和罐装水果来代替生食,以提供身体所需的营养并节省胃肠空间。

4。含有气体的食物:吃容易产生气体的食物很容易引起肠胃气胀。有些食物容易在胃里产生更多的气体,如豆荚、西兰花、花椰菜、卷心菜、卷心菜、洋葱、胡椒、葡萄、西瓜、甜瓜、葡萄柚和柑橘。

5。口香糖

嚼口香糖时不要期望吸入空气。空气进入你的胃肠道,造成压力、肿胀和小腹突出。

6。油炸食品:富含脂肪的食品,尤其是各种油炸食品,消化非常慢,这很容易让你的胃感觉不舒服,导致你感觉超重和肥胖。不同油脂之间的区别在于脂肪酸的不同比例。脂肪酸可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

像全脂牛奶、鸡蛋、肉、蛋糕和零食这样的食物原本含有更多的饱和脂肪酸,所以推荐含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的植物油。

多不饱和脂肪酸可以降低体内的有害胆固醇,但也可以降低体内的有益胆固醇。与饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸不仅能降低体内的坏胆固醇,而且不能降低体内的好胆固醇。因此,患有心血管疾病或高血脂的人应该选择含有高单位不饱和脂肪酸的油脂。

7。木糖醇(木糖醇或麦芽糖醇)是糖的替代品,糖存在于许多水果和蔬菜中。它经常被添加到低热量或低碳食物中,如口香糖、饼干和能量棒。卡路里比葡萄糖和白砂糖少得多,非常受大多数糖尿病患者和肥胖人群的欢迎。然而,人体胃肠道就像纤维一样,不能吸收

用沙司调味的食物,如黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、辣酱、洋葱、大蒜、烧烤沙司、芥末、番茄酱或醋,可能会刺激胃酸分泌并引起胃炎症。胃表面有一层粘液,上面是胃酸,下面是粘膜。对于那些粘液层正常的人来说,偶尔吃辛辣的食物没有什么效果。然而,如果你经常吃辛辣的食物,很容易损伤粘膜层和粘膜,引起炎症或溃疡。

9。碳酸饮料

你认为这些碳酸饮料泡沫最终会走向何方?碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃液分泌,胃酸过多容易引起腹胀,降低食欲和减少日常食物摄入。

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