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常见4个减肥误区

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

许多运动减肥者的失败往往与他们错误的观念和行为有关,尤其是一些所谓的“谈经验”,不仅不能减肥,还会导致身体伤害。以下是四个常见的减肥误区

神话1:我想尽可能的瘦。

在广告中,人们经常听到或看到这样的词,如“减少腰部”、“减少臀部”和“减少腹部”。给人的印象是:我想尽可能的瘦。

局部锻炼不会减少局部脂肪。局部运动消耗较少的总能量,容易疲劳,并且不能持续很长时间。此外,人是一个有机的整体,而不是机器人,机器人由不同的部分组成,可以尽快修复。

脂肪能量供应也是如此。它由神经和内分泌系统调节和控制。这种调节是系统性的,脂肪的消耗和分配是通过全身血液循环实现的。

锻炼消耗的卡路里比摄入的多,这将导致身体脂肪的减少,不仅是一部分,还有其余部分。

误区二:禁食锻炼对健康有害

人们总是担心禁食锻炼会消耗体内大量的糖原,从而导致低血糖反应,如头晕、疲劳、心悸等。然而,美国达拉斯健美中心的杜帕博士认为适度的锻炼,如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。饭前1-2小时(即禁食)更有利于减肥。

因为空腹运动时体内的糖原含量相对较低,身体的自我调节系统将允许它比运动消耗更多地用于维持正常的生理机能。

如果此时你只是做低强度运动,你的身体会动员更多的脂肪,包括脂肪组织中的脂肪,来提供能量,这很容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪),减肥效果比餐后运动更好。

此外,由于适量的运动,体内储存的能量足以让人体在不影响健康的情况下分配和使用。

神话3:强度越大,你能减掉的体重就越多。

只有长期的低强度有氧运动才能消耗掉多余的脂肪,因为在低强度运动中,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,而高强度运动消耗体内更多的糖来提供能量。

随着运动强度的增加,脂肪消耗的比例会越来越少,接近极限的运动几乎不会消耗脂肪。因此,轻松、温和、长期低强度运动或心率为100 ~ 126次/分钟的长期运动对减肥最有利。

此外,不要只是为了明显的效果而延长锻炼时间,因为新陈代谢的废物会大量产生,身体在堆积之前无法清理干净,这会影响身体健康,导致减肥失败。

误区4:每天慢跑30分钟可以减肥

30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的,但是减肥效果并不明显!实践证明,只有当运动持续40分钟以上时,人体内的脂肪才能被调动起来,与糖一起提供能量。

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