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两大减肥误区 夏日需谨慎

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

现在是夏季减肥的高峰期。许多MM都想在今年夏天成功减肥。减肥的方法有很多。什么样的减肥方法适合你?事实上,在减肥之前,我们需要更加注意减肥中的一些错误,而走路的错误是减肥的最大原因。

减肥误区

单一水果不能长期服用减肥

虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的益处是无穷的,但它们的营养成分相对单一,尤其是缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。

长期单一水果减肥将不可避免地导致体内蛋白质、矿物质和其他营养物质的流失。慢慢地,身体会发出危险警报。

减肥和吃辛辣食物对胃有很大伤害

吃辛辣食物可以减肥,吃辛辣食物并不像想象的那样有效。多吃辛辣食物反而会影响胃肠道功能,增加对胃粘膜的刺激,容易引起胃出血。

吃太多刺激性食物会使你的皮肤粗糙,容易长粉刺,这肯定弊大于利!

如果你吃更多低脂食物,就不容易发胖。

事实上,很少吃乳制品和高脂肪或低脂肪饮食的人比吃适量脂肪的人更容易发胖。脂肪并不总是在减肥过程中起负面作用。

消耗的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存,脂肪的分解也会在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

锻炼减肥的误区

锻炼强度越大,效果越好

节食者的锻炼应该遵循循序渐进的原则,因人而异。因人而异意味着指针应该区别对待不同的物体和肥胖,有针对性地采用体育锻炼的方式。循序渐进是逐步增加运动负荷的原则。只有在一定强度的刺激下,身体的适应性才能改变。

锻炼太少对锻炼没有影响,但是锻炼太多会损害身体功能。在体育锻炼中,不能采用“暴饮暴食”的方法,突然增加运动量或突然中断锻炼。

你可以通过一次慢跑30分钟来减肥

像这样减肥是不科学的。实践证明,只有当运动持续40分钟以上时,人体内的脂肪才能被调动起来,与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长,脂肪的能量供应可达到总消耗的85%。可以看出,无论强度如何,短于40分钟的运动脂肪消耗并不明显。

吃得太多,多锻炼会让你发胖。

最终结果只会是体重增加。如果你养成了这个习惯,结果只会有害无益。如果你经常用延长锻炼时间作为暴饮暴食的借口,你实际上是在让自己处于过度训练的境地。

那么你的身体没有时间从过度训练的疲劳中恢复。经常在一餐中暴饮暴食的人应该在下一次有氧运动中稍微增加他们的强度,或者在下一餐中减少他们的卡路里摄入量。

桑拿天不要做剧烈运动

为了在短时间内减肥,许多MM选择跑步和跳绳,这是剧烈运动的方法。尤其是在桑拿的日子里,锻炼越无聊,范围就越大。结果运动后心率过快,胸闷,呼吸困难,有一两次差点晕倒。此外,运动后膝关节也受到影响,我一上楼就感到疼痛和格格作响。

后来,我来到互联网上阅读一些信息。直到那时我才知道这是高湿度和桑拿剧烈运动造成的损害。严重病例甚至可能导致心脏病、关节炎、呼吸系统疾病、猝死和其他症状。因此,建议减肥的美女应该选择瑜伽、呼啦圈和其他强度较低的运动。

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