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绕开生活中的10个减肥大陷阱

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

香港的一项调查发现,84%的节食者在减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是生活中有太多减肥陷阱。我们生活中常见的减肥陷阱是什么,我们应该面对什么?

陷阱1:极端策略对应于暴饮暴食——。在吃了大量食物后,他们会感到严重的内疚,并通过呕吐、泻药和过度锻炼来弥补。

大量进食后,如呕吐、泻药、过度运动等极端方法会对身心造成极大伤害,导致腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

“极度破坏”后两三天正常进食,多吃些以弥补;告诉自己,多吃一天不会带来太多的体重,即使你给自己放一天假,在未来继续努力!

陷阱2:完全拒绝主食

糖是人类生活的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。摄入过多的糖会导致肥胖,但饮食中缺糖会导致营养不良、低血糖,甚至对大脑和肝脏造成损害。我们应该适当地摄入碳水化合物,尤其是复杂的碳水化合物,如粗粮,它们对减肥和健康非常有益。

陷阱3:一旦处于不快乐、紧张和焦虑的状态,你就会特别想吃东西,而且很难控制。

你可能有情绪化进食的倾向。建议你理性地控制自己的情绪,不要把食物视为安慰或奖励,改善人际交流,培养各种爱好。找出以下信息:

1。在什么情况下容易失控?派对,同事,家人?

2。在什么情况下容易失控?工作压力,关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。此外,不要在事件发生后立即匆忙进食,而是先采取其他措施来改善你的情绪。

陷阱4:食物焦虑——不管你吃什么,你都担心发胖。

这是因为你不知道你的营养需求和食物的卡路里值。解决方法:买一份食物成分清单,或者在线检查食物的卡路里,找出你喜欢的食物的卡路里。然后根据你的喜好添加或删除你能吃的食物。了解你的敌人和你自己,你将赢得每一场战斗!

陷阱5:你在上网、工作或看电视时吃饭吗?

这叫做潜意识进食。当你工作和看电视时,你的注意力不在你吃什么上,你无法控制你吃了多少。如果你下意识地吃高能量的食物,比如零食、糖果、薯片、瓜子等。那么你会吃很多卡路里。解决方案:

1。把你的潜意识变成有意识的,除了在特定的时间和地点,不要吃任何东西。

2,只要你吃饭,你就必须集中精神。

3。用其他东西代替吃饭,比如工作时听音乐,看电视时站起来锻炼,上网时喝茶。

4。改变你的食物选择。与其买你能抓到的东西,不如吃水果、蔬菜或低能量食物。

陷阱6:两餐之间的间隔太长——。当你中午吃完时,你要到7点或8点才吃下一顿饭。

两餐之间间隔太长会降低身体的新陈代谢。下一餐多吃点很容易。你应该在下午吃点东西来保持血糖水平和高新陈代谢率,以避免下一次暴饮暴食。

陷阱7:只吃少量减肥食品。

限制食物的种类会使营养难以平衡,并且经常无法坚持,这将导致放弃以前的成就。有人建议我们只控制能量,食物的种类应该尽可能丰富。

陷阱8:认为果汁饮料是健康的食物,就像你平常喝的一样。

世界卫生组织建议每天20%的热量来自饮料。尽管果汁富含维生素,但它缺乏其他营养物质,如水果中含有的纤维素,而且能量高,饱腹感差。如果你喜欢喝酒,你可以在早餐时喝果汁,尽量不要在其他时间喝,而是吃新鲜水果。

陷阱9:少喝33,354杯水,直到你口渴,因为害怕体重增加。

最好的饮料总是白开水或矿泉水。每天喝1500-2000毫升,如果锻炼的话可以多喝一些。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择。无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量,这会刺激神经,增加能量消耗。然而,空腹喝咖啡和浓茶会刺激食欲

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