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OL减肥需警惕的十大误区

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

尽管采取了各种减肥措施,许多更胖的职业女孩在一段时间后发现自己越来越胖。如果我们研究一下这些肥胖者减肥的方式,就会发现他们在减肥的过程中经常被这些观点所引导,结果,他们就进入了减肥的误区。

(1)脂肪是肥胖的孪生兄弟。只有当它与脂肪“绝缘”时,你才能拥有苗条的身材。

事实上,脂肪并不总是在减肥的过程中起到负面作用。食用脂肪不仅能在体内迅速转化为脂肪储存,而且脂肪的分解能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

含有单一非结合脂肪的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥和健美的理想食用油。此外,高脂肪食物能抵抗消化和饥饿,并能减少进食后淀粉食物和零食的摄入量,从而对减肥起到积极作用。

一些节食者为了控制食物或零食来充饥,不断增加体重。因此,摄入适量的脂肪不仅不影响体形,而且有利于健美。

(2)肥胖是营养的积累,所以你不能吃有营养的食物。

事实上,有些人肥胖的原因并不是营养的单一积累,在很大程度上,是因为饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养。只有当人体内的能量释放出来,脂肪才能减少。

在将身体脂肪转化为各种能量的过程中,需要各种营养素参与。这些营养素包括维生素B2、维生素B6和烟酸。富含这些营养的食物通常是牛奶、各种豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏和节食者不想买的肉。如果没有这种有营养的食物,体内的脂肪就不容易转化为能量,从而使体内的脂肪积累而变得肥胖。

(3)喝水会使身体发胖,如果你想减肥,就不能喝水。

事实上,只有饮水不足才能使身体积累水分作为补偿,并使身体更容易积累脂肪,导致肥胖。饮用水不足也可能导致人体代谢紊乱,导致更多的能量吸收和更少的释放。因此,对于节食者来说,饮水不足不仅不能达到减肥的目的,还会对健康造成更严重的损害。

(4)吃辛辣食物可以减肥。

统计显示在泰国、印度和其他地方很少有胖子,因此推断他们对辛辣食物上瘾。因为吃辛辣的食物容易出汗,而且吃一点已经让人觉得饱了,所以它有减肥的效果。

但是,长期吃辛辣食物减肥会影响胃的功能,有胃痛甚至胃出血的危险。此外,吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙,这将导致更多的痤疮,肯定弊大于利!

(5)每次慢跑30分钟来减肥。慢跑可以达到有氧运动的目的,但减肥效果甚微。实践证明,只有当运动持续40分钟以上时,人体内的脂肪才能被调动起来,与糖原一起提供能量。

随着运动时间的延长,脂肪的能量供应可达到总消耗的85%。可以看出,无论强度如何,短于40分钟的锻炼脂肪消耗并不明显。

(6)锻炼和减肥之间有什么整体或局部的区别吗?

运动减肥有完全或部分的选择。人们经常在一些广告中听到或看到诸如“减少腰部”、“减少臀部”和“减少腹部”这样的词。

那么,局部锻炼能减少局部脂肪吗?首先,局部锻炼消耗较少的能量,容易疲劳并且不能持续很久。第二,脂肪的能量供应受神经和内分泌调节的控制。

但是这种调节是系统性的,仅仅通过练习是不可能减少身体任何部位的多余脂肪的。但是在血液供应条件好,有利于脂肪消耗的地方,你可以减肥。

例如,经过一段时间的锻炼后,节食者的腰围不会小很多,但是脸颊会变薄。原因是,如果运动消耗了太多的热量,全身脂肪将会减少,而不仅仅是腹部,其他部分将保持不变。

(7)禁食锻炼对健康有害

人们总是担心低血糖反应,如头晕

这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞,这使得消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)更容易,并且减肥效果比餐后锻炼更好。此外,由于适量的运动和较少的热量消耗,储存在体内的能量可以被充分利用而不影响健康。

(8)不吃早餐

有些人错误地认为不吃早餐可以减少热量摄入,从而达到减肥的目的。然而,不吃早餐对人体极其有害,不利于健康,也会影响一天的工作。

(9)固定饮食

这将减少许多东西的摄入,但随着时间的推移,它将使身体缺乏全面的营养,这是有害和无用的。

(10)多做20分钟运动,多吃甜食或其他美食。

如果你想吃更多的糖,偶尔延长有氧运动时间没有错,但是如果这已经成为一种习惯;结果只会有害无益。

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