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9个强效反弹信号 减肥需警惕

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

你有没有注意到旧的坏习惯又慢慢出现了?以下9个常见现象是反弹的迹象。保持警惕,及时发现你是否已经开始偏离轨道并回到老路。

1。没有饮食计划:你不再提前一天或一周计划饮食。虽然计划过程有点无聊,但这是确保你吃得新鲜和满足自己的一种方式。——不会因为随便吃而增加卡路里。

营养学家指出,食品公司的目标是增加市场份额,也就是说,他们需要顾客。他们通常使用免费礼物、折扣券和电视广告来宣传高热量和高脂肪的食物。然而,成功和失败往往被一条细线分开,即使是一个小小的错误也会导致不同的结果。

2。看电视时吃零食

你在上网、工作和看电视时吃东西吗?此时,你的注意力不在你吃什么上,你无法控制你吃了多少。然而,这些食物的能量非常高,比如零食、糖果、薯片、瓜子等等,它们会消耗大量的热量。

试试这个:用其他东西代替吃饭,比如工作时听音乐,看电视时站起来锻炼,上网时喝茶。

3。忘记记录

你不记得最后一个记录是什么时候。记录是自我监控的好方法。它不仅关系到“更好”的减肥效果,而且对保持体重也非常重要。

4。一个月没称过体重

你一个月没量过体重,没登录过互联网,也没参加过派对,也没量过体重。在保持体重的因素中,有两个是跟踪体重和与其他减肥者保持联系。

原因是:体重会在很短的时间内迅速增加;在网站论坛上结识朋友或与其他人聊天会提醒你保持你已经取得的成就。

5。裤子变薄了

无论是“蝴蝶袖”,粗大腿,还是紧身裤——,这些都是我们需要注意的事情!你身体的某个部位可能在向你发出“帮助”信号。

此外,这也是一个危险的迹象,没有外套可以隐藏腹部的脂肪。你真的愿意回到担心这些“麻烦”的状态吗?最好考虑加强锻炼和增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

6。只有一条裤子适合我。

突然,我发现只有一条裤子适合我。总的体重增加可能会导致许多衣服磨损。你必须穿裙子还是宽松的衣服?为了随时了解自己的体重,我们建议穿适合自己身体的衣服和接近腰部的衣服。

7。开始觉得邋遢

优雅和活力在哪里?你开始觉得邋遢了。即使只是增加5公斤的目标体重,也会对你的日常生活和自我形象产生很大影响。

如果当你再次达到目标时,你能感受到兴奋和自信,这会让你再次找到动力吗?想想你怎样才能再次找到自己。

8。拒绝主食:有些人为了减肥,不吃主食,比如米饭和馒头,认为他们的热量很高。然而,忽略主食会导致基本卡路里的损失。饮食中缺糖会导致营养不良、低血糖,甚至对大脑和肝脏造成损害。每一餐都不能缺少主食,如粗粮,这对减肥和健康非常有益。便秘

9。便秘开始了。你为什么很久没有吃水果和蔬菜了?纤维素是保持饱腹感、减少身体脂肪吸收和防止便秘的必要食物。

一般来说,成年人每天需要40-50克纤维素。许多人不能吃这么多,所以很难持续减肥。他们很快就会饿,而且经常便秘。必须注意在饮食中添加富含纤维素的食物。如果你吃得不够,你也应该适当补充膳食纤维片。

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