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10种饮食减肥误区 阻碍代谢

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥时,有些人减肥很快,而有些人减肥很慢。原因是什么?你的饮食习惯很可能会阻碍你的新陈代谢,导致你减肥。

现在边肖将为你找出10种恼人的饮食和减肥错误,帮助你加速新陈代谢,更快更健康地变瘦。你可以从中学到正确的饮食和减肥方法,并在今天付诸实践。

肥胖有很多原因,有些是遗传的,有些是后天获得的。后天引起的肥胖主要是由于饮食。吃得太少或太多是肥胖的致命因素.

你吃得太少

减肥需要减少卡路里摄入,但这应该足够了。卡路里太少会减缓你的新陈代谢。人体的基本热量需求是1200卡路里,低于这个值,你的身体将没有足够的能量进行新陈代谢。

你的身体燃烧肌肉纤维是因为没有能量可以燃烧,而肌肉纤维是燃烧卡路里的重要助手。

不要让自己太饿,吃几次150卡路里的零食。这样,你的新陈代谢率不会太低。允许自己每3-4小时消耗一次能量。

你拒绝咖啡因

咖啡因对你的神经系统有很好的刺激作用,所以你的新陈代谢会被激活。一杯咖啡和一杯茶是咖啡因的良好来源。根据调查,一杯茶可以增加12%的新陈代谢率。此外,茶叶中含有的茶多酚也能改善新陈代谢。

你的碳水化合物是白色的。

你可以通过把白面包变成全麦面包来获得更多的纤维,当然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明,纤维可以增加30%的新陈代谢。

摄入更多纤维的女性通常比较苗条,并且每天尝试摄入25克纤维,每顿饭都要分配这个任务。

你喝的水是温水

德国研究发现,每天喝6杯冷水可以改善你50%的新陈代谢,你一年可以减掉4公斤体重。你为什么想喝凉水?原因是当你喝了冷水后,你的身体会开始把冷水加热到你的体温。这大大提高了新陈代谢率。

食物添加剂被添加到你的食物中。

研究发现,吃最原始的新鲜食物可以有效改善你的新陈代谢,你的减肥效果会更好。然而,含有添加剂的食物通常含有某些毒素,这会阻碍能量消耗过程。

购买食物时,尽量选择有机食物,如新鲜水果。那些反季节水果和蔬菜通常用许多食品添加剂保存。

你少吃蛋白质

每顿饭都应该有蛋白质。你的身体需要它来保持瘦肉。吃饭时,你可以加入25克瘦肉、2汤匙干果和一杯低脂酸奶。这样,你的新陈代谢会在饭后增加35%。

你不吃铁。

富含铁的食物可以携带足够的氧气,所以你的身体会更快燃烧脂肪。绝经前,女性在生理阶段会失去大量的铁。

除非你的身体储存足够的铁,否则你的新陈代谢会大大减慢。选择鱼、瘦肉、豆类和菠菜可以帮助身体吸收铁。

你缺少维生素

维生素D对维持新陈代谢至关重要,因为它能恢复你的肌肉组织。

不幸的是,不到10%的女性能够达到每日最低维生素摄入量标准。维生素D的来源可以是鲑鱼、虾、豆腐、鸡蛋和水果。

你喝得太多了

不要喝第二杯酒,一杯酒就够了。因为酒精会减缓脂肪燃烧,减缓新陈代谢。研究发现,两杯龙舌兰酒可以减缓73%的新陈代谢。

如果你平时非常喜欢喝酒,你应该坚持每天只喝一杯。

你没有添加足够的乳制品

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