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4大误区让你越运动越肥胖

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

为什么你经常听到一些人抱怨他们随着锻炼变得越来越胖?让我们看看我们是否已经进入了以下通过锻炼减肥的误区。

运动强度越大,效果越好。

节食者的锻炼应该遵循循序渐进的原则,因人而异。因人而异意味着指针应该区别对待不同的物体和肥胖,有针对性地采用体育锻炼的方式。

运动负荷逐渐有序增加的原则意味着只有在一定的刺激强度下,身体的适应性才能改变。锻炼太少对锻炼没有影响,但是锻炼太多会对身体机能造成损害。在体育锻炼中,不能采用“暴饮暴食”的方法,突然增加运动量或突然中断锻炼。

只有掌握因人而异的循序渐进的原则,才能在尽可能短的时间内取得最佳效果。

你可以通过一次慢跑30分钟来减肥

像这样减肥是不科学的。实践证明,只有当运动持续40分钟以上时,人体内的脂肪才能被调动起来,与糖原一起提供能量。

随着运动时间的延长,脂肪的能量供应可达到总消耗的85%。可以看出,无论强度如何,短于40分钟的运动脂肪消耗并不明显。

动能消耗太多食物,携带太多食物

这只能偶尔做。事实证明,那些认为自己吃得更多、锻炼得更多的人最终只会增加体重。如果你养成了这个习惯,结果只会有害无益。

如果你经常用长时间的锻炼作为暴饮暴食的借口,你实际上已经让自己处于过度训练的状态,那么你的身体就没有时间从过度训练的疲劳中恢复。

对于那些在一餐中经常暴饮暴食的人,他们应该在下一次有氧运动中稍微增加强度,或者在下一餐中减少热量摄入。

除了通过锻炼减肥,药物也是人们减肥的一种常见方式。渴望减肥的人也应该在服药前仔细看看专家说的话。

药物减肥的误区

服用减肥药物是一种流行的减肥方式。事实是,减肥不是一天的工作,也绝不是一个通过吃几片药就能实现的目标。减肥药物可能有各种副作用。不同种类的药物有不同的副作用。

普通的食欲抑制剂会导致轻度失眠、口干、头晕、抑郁、疲劳、便秘、恶心等。有些可能导致高血压和心动过速;其他的可能会导致药物性肝损伤。

减少肠道脂肪吸收的药物可能会导致腹泻和脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药在严重的情况下会导致身体脱水和电解质紊乱。此外,许多肥胖患者服用成分不明的所谓减肥偏方来治疗肥胖,其危害不言而喻。

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