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解读上班族越来越胖的4大根源

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

职场人士普遍担心容易发胖。虽然许多人忙于工作,而且已经很长时间筋疲力尽,但他们的体重却在增加。这绝不是一个孤立的现象。在工作场所,实现个人成长并不容易,但增重需要几分钟。这是为什么?相关专家指出,这与工作场所的生态有关,也与上班族的不良日常习惯密切相关。

 1、工作压力大:减缓新陈代谢 容易胃口大开

工作压力是工作中肥胖的头号原因。工作场所的竞争非常激烈,办公室职员通常承受着巨大的压力。一方面,压力增加很可能导致内分泌失调,减缓人体新陈代谢。另一方面,它会导致肾上腺皮质醇指数保持高水平,增加人们的食欲,尤其是对碳水化合物的需求。新陈代谢减缓,但摄入增加,在基本新陈代谢中留下更多的卡路里,这很容易导致肥胖。与此同时,高压力也很容易刺激办公室工作人员吃饭的心理欲望。当人们遇到困难的压力或困难,或他们不愿面对的问题时,他们通常会无意识地通过饮食来减轻压力和摆脱情绪困扰。经常吃东西很容易发胖。

对策:上班族应该制定正确的减压计划来降低肥胖风险。个人应该首先理清压力的根源,及时调整自己的精神状态,不要让压力情绪发展,学会转移和释放压力,并通过适当的休息、放松、运动、与朋友聊天、积极发展个人爱好等多种方式来达到减压的目的。

2、活动时间少:上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门

对于上班族来说,工作期间的活动范围并不大。此外,许多人在工作场所依靠电话或互联网与他人交流。即使是亲密的同事也习惯于在公司内部网络上交流,这进一步降低了活动的频率。然而,如果人们长时间坐在座位上,他们将很容易积累脂肪,这将导致肥胖和大肚子。与此同时,由于繁忙的工作经常使办公室工作人员身心疲惫,并且经常占用休息时间,所以能够留出的私人时间极其有限,所以许多人不仅不喜欢在工作时搬家,而且也不喜欢下班后搬家。他们习惯于骑自行车而不是开车走路。他们上下楼梯时必须乘电梯,而且在业余时间很少锻炼。随着时间的推移,肥胖自然会降临到他们身上。

对策:平时能走的时候尽量多走;适当加强与工作中的人面对面的交流,增加散步的频率,也有助于增进彼此的感情。在工作间隙,你可以“利用一切机会”做一些简单的放松练习。午饭后不要马上坐下。你可以在办公室里走来走去。在业余时间,每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐和骑自行车都是不错的选择。

 3、饮食不科学:白天太马虎 晚上太丰富

上班族的午餐通常是带出去的。虽然叫外卖或出去吃饭非常方便,但真正吃到美味又营养的午餐并不容易。午餐时间和条件非常有限,大多数人只是凑合着吃,对味道和营养没有太多要求。然而,粗粮往往单一或油腻,营养结构不合理,这为体重增加埋下了很大隐患。因为午餐是随意的,所以很多人晚上回家时会吃得更多。许多上班族晚上有更多的社交活动,吃得更多,而且容易暴饮暴食。然而,吃得多并不意味着营养摄入平衡,晚上吃太多或太多的营养不容易消化,剩余的热量容易囤积和储存,导致肥胖。

对策:无论是午餐还是晚餐,都应注意保持营养摄入的“动态平衡”,肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物应均衡搭配。即使你只能吃外卖盒饭,你也应该仔细选择配菜,少吃辛辣、油腻和含糖丰富的食物。晚餐可以补充一些有营养的食物,但不要吃得太饱,而且应该远离油炸食品,减少肉类、啤酒、淀粉较重的食物的摄入量,同时注意睡前3小时不应吃。

 4、睡眠不足:生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌

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