职场人士普遍担心容易发胖。虽然许多人忙于工作，而且已经很长时间筋疲力尽，但他们的体重却在增加。这绝不是一个孤立的现象。在工作场所，实现个人成长并不容易，但增重需要几分钟。这是为什么？相关专家指出，这与工作场所的生态有关，也与上班族的不良日常习惯密切相关。
1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开
工作压力是工作中肥胖的头号原因。工作场所的竞争非常激烈，办公室职员通常承受着巨大的压力。一方面，压力增加很可能导致内分泌失调，减缓人体新陈代谢。另一方面，它会导致肾上腺皮质醇指数保持高水平，增加人们的食欲，尤其是对碳水化合物的需求。新陈代谢减缓，但摄入增加，在基本新陈代谢中留下更多的卡路里，这很容易导致肥胖。与此同时，高压力也很容易刺激办公室工作人员吃饭的心理欲望。当人们遇到困难的压力或困难，或他们不愿面对的问题时，他们通常会无意识地通过饮食来减轻压力和摆脱情绪困扰。经常吃东西很容易发胖。
对策:上班族应该制定正确的减压计划来降低肥胖风险。个人应该首先理清压力的根源，及时调整自己的精神状态，不要让压力情绪发展，学会转移和释放压力，并通过适当的休息、放松、运动、与朋友聊天、积极发展个人爱好等多种方式来达到减压的目的。
2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
对于上班族来说，工作期间的活动范围并不大。此外，许多人在工作场所依靠电话或互联网与他人交流。即使是亲密的同事也习惯于在公司内部网络上交流，这进一步降低了活动的频率。然而，如果人们长时间坐在座位上，他们将很容易积累脂肪，这将导致肥胖和大肚子。与此同时，由于繁忙的工作经常使办公室工作人员身心疲惫，并且经常占用休息时间，所以能够留出的私人时间极其有限，所以许多人不仅不喜欢在工作时搬家，而且也不喜欢下班后搬家。他们习惯于骑自行车而不是开车走路。他们上下楼梯时必须乘电梯，而且在业余时间很少锻炼。随着时间的推移，肥胖自然会降临到他们身上。
对策:平时能走的时候尽量多走；适当加强与工作中的人面对面的交流，增加散步的频率，也有助于增进彼此的感情。在工作间隙，你可以“利用一切机会”做一些简单的放松练习。午饭后不要马上坐下。你可以在办公室里走来走去。在业余时间，每天至少锻炼30分钟。跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐和骑自行车都是不错的选择。
3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐通常是带出去的。虽然叫外卖或出去吃饭非常方便，但真正吃到美味又营养的午餐并不容易。午餐时间和条件非常有限，大多数人只是凑合着吃，对味道和营养没有太多要求。然而，粗粮往往单一或油腻，营养结构不合理，这为体重增加埋下了很大隐患。因为午餐是随意的，所以很多人晚上回家时会吃得更多。许多上班族晚上有更多的社交活动，吃得更多，而且容易暴饮暴食。然而，吃得多并不意味着营养摄入平衡，晚上吃太多或太多的营养不容易消化，剩余的热量容易囤积和储存，导致肥胖。
对策:无论是午餐还是晚餐，都应注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物应均衡搭配。即使你只能吃外卖盒饭，你也应该仔细选择配菜，少吃辛辣、油腻和含糖丰富的食物。晚餐可以补充一些有营养的食物，但不要吃得太饱，而且应该远离油炸食品，减少肉类、啤酒、淀粉较重的食物的摄入量，同时注意睡前3小时不应吃。
4、睡眠不足：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
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