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运动减肥 当心12个健身的真实谎言

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

与快速跑步、慢跑或快走相比,这些持续时间较长、强度相对较低的有氧运动会让我们消耗更多的脂肪。你喜欢游泳、普拉提和其他健身项目吗?小心这些关于健康的真实谎言会破坏你的减肥计划。

游泳不能让你减肥

1,“游泳不能让你减肥”。

真相:MM,因为这句话而急于放弃她的新泳镜,会后悔的。游泳一个小时可以消耗相当多的卡路里!如果你看不到任何效果,扔掉你的水球和橡皮鸭,坚持认真游泳一个小时。头五分钟不要屏住呼吸,用尽你所有的力气。这无助于你的减肥计划。

2,“人们游泳时不出汗,所以消耗的热量很少。”

真理:在水中锻炼实际上和在陆地上一样。只要水温合适,当你出汗的时候你就会出汗,而且你肯定会出汗和你应该出汗一样多,只是因为你感觉不到你周围的水,所以不要担心游泳是否能为你消耗足够的热量,记得在游泳前后补充水分。

做举重练习会锻炼肌肉

3,“做举重练习会锻炼肌肉,看起来更强壮”。

真相:只要你不吸毒,女性体内通常没有足够的荷尔蒙来长出真正的“肌肉”。这就是为什么即使你每天举重,你也永远不会练习“漂亮”的肱二头肌。那为什么会有硬包呢?这是因为肌肉比脂肪消失更快变得强壮,肌肉随着力量锻炼变得更强壮,但是包裹在肌肉中的脂肪并没有减少,所以只要你继续做一些减少脂肪的锻炼,你就会出现在镜子里,既强壮又苗条。

4,“如果你想减掉多余的脂肪,运动时保持心率在60次/分钟”。

真相:如果你今天想燃烧100卡路里,那么你的心跳是每秒60次(所谓的脂肪燃烧区)还是运动时85次又有什么关系呢?只要今天消耗100卡路里,胜利就会到来。如果心率是85倍或更快,或者如果你的运动强度低,消耗的不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力应该集中在如何消耗卡路里,而不是这些卡路里来自哪里。

肌肉会变胖

5,“停止锻炼后,肌肉会变胖!”

真相:这绝对是个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理结构,没有人会“成为”谁。只有停止力量训练,原本紧张强壮的肌肉才会变得松弛萎缩,整个身体就会失去原来的运动节奏。此时,一旦你不控制饮食,你将很容易发胖,但不要认为你的肌肉已经“变成”脂肪。

6,“对超重的人来说,新陈代谢很慢,当然,减肥也很慢。”

真相:让数字让你相信不到10%的超重者患有代谢紊乱。更令人欣慰的是,在相同的强度和锻炼时间下,“超人”反而会燃烧更多的卡路里。你体重增加了吗?不要责怪你的新陈代谢系统,检查你最近是贪婪还是懒惰。

脂肪消失的顺序是从上身到下身

7,“脂肪消失的顺序是从上身到下身”。

真相:因为这句话,许多女孩担心她们的乳房会在身体其他部分改变之前变小。让我们说一个让你高兴的好消息:不要担心你的胸部大小。减肥运动的第一个变化是你的小肚子!

8,“不要给自己太多压力,你可以选择先锻炼腹肌,然后再锻炼腹肌。”

真相:六块腹肌是许多男孩的梦想,这可能是因为找到一个拥有六块腹肌的男朋友是许多女孩的梦想。"一次练习六首曲子似乎是不可能的,然后我会分别练习。"事实上,腹部肌肉实际上是一个整体。没有“分开练习”这回事。练习“先”和“后”也是不可能的。只有通过你的锻炼方法才能决定你首先在哪里凸起。

9,“做太多仰卧起坐会让你肚子膨胀”。

过多的仰卧起坐会让你的肚子膨胀

事实:就像上面提到的举重的原因一样,普通女孩即使有运动器材也无法发展突出的腹部肌肉,更不用说仰卧起坐了。如果你真的发现你的肚子越来越大,试着减掉你越来越强壮的腹部肌肉上的脂肪。

10,“普拉提可以拉长肌肉,增加身高”。

真相:放弃这个幻想!既然你成熟了,肌肉长度不会再变了。普拉提只能帮助你拉伸那些没有完全拉伸的肌肉。然而,不可否认的是,练习普拉提可以提高身体的柔韧性,培养挺胸抬头的正确站立姿势。它真的能让你看起来“高”。

最好的瑜伽手的身体柔韧性一定很棒

11,“最好的瑜伽手的身体柔韧性一定很棒”。

真相:瑜伽大师拼写“平衡”、“心灵的平静和稳定”和“心灵的清晰”,而不是竞争谁能把他的身体弯曲成拱桥,谁能把他的头放在两腿之间。如果你盲目追求这一点,你将永远是瑜伽的门外汉。

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