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专家揭示最常见的减肥误区

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你用错误的方法减肥,你不仅会减肥,还会增重。每个人对减肥或多或少都有一些误解。让我们让减肥专家指出一些关于减肥的常见误解,并教你如何减肥。

2009年,全国广播公司首席医学编辑南希·斯奈德曼博士写了一本书《使我们发福的节食“神话”》,书中揭露了一些我们经常犯的减肥错误。

  ■晚8点钟之后可以进食

一天中的哪个时间吃东西并不重要。重要的是你吃了什么,吃了多少,一天结束时你锻炼了多少,因为这些因素决定了你是增肥、减肥还是保持体重。不管你什么时候吃,你的身体都会将多余的热量转化为脂肪。

  ■冬天能让你减得更多

一些人抱怨他们在冬天种植更多的肉。坦率地说,我认为这是因为我们在冬天的活动(与其他季节相比)不是很活跃。但事实是,你的新陈代谢会加快,这样你的身体就能在寒冷中保持温暖。这可能意味着,在某种程度上,身体每天会消耗更多的卡路里。

 ■甜品可当作正餐

我不是“食品警察”。但是我想说的是,你偶尔可以享受一顿摇滚冰淇淋晚餐。这意味着这是一个偶然的行为,而不是一个稳定的习惯。不要拒绝自己的一些欲望。用你最喜欢的食物做一顿饭,你对你最喜欢的食物的欲望就会减少。用圣代冰淇淋代替牛排,要知道这是偶尔做的,而不是每天。只有这样,你才能成功地长时间控制你的体重。

 ■中等胖的儿童无须严格控制膳食

如果你的孩子比正常体重多10到15公斤,一般认为没有必要控制他们的饮食。相反,最初最好帮助他们改善饮食,增加活动,减少看电视和使用电脑的时间。给你的孩子更多的水果、蔬菜和全谷物,少吃垃圾食品。这样,它们的体重慢慢增加,同时它们的身高继续增加。儿童的成长是一个动态的过程。低热量饮食不能满足他们的需求。他们需要的是足够的营养和活动。

 ■不含热量的饮料也可能使你发福

我从来都不是减肥饮料的粉丝。我喜欢传统饮料——水,现在我很开心。圣安东尼奥的德克萨斯大学健康科学中心进行了一项为期8年的研究,跟踪调查了600名年龄在25岁至64岁之间的人,发现那些喝无糖汽水的人,即使他们每天只喝一罐或一瓶,也不会减轻体重,而且比其他喝普通软饮料或两者都不喝的人更有可能增加体重。这是怎么发生的?虽然没有人能得出明确的结论,但科学家认为人工甜味剂,甚至焦糖色素,可能会干扰大脑化学物质。从某种意义上说,大脑得到了鼓励,对甜食的渴望得到了加强。你吃的人造甜食越多,你想要的糖果就越多。

 ■别忘了饮料的热量

你是否在一天结束时或饭后在饮料中加入了卡路里?你包括苏打水、奶昔、拿铁还是鸡尾酒?人们往往吃得过多,这些实际卡路里的总和往往超过他们所意识到的。

例如,你每天早上喝的苏打水的热量相当于一个水果和一片面包的热量总和,大约150卡路里。奶昔中的热量从500到1000卡路里不等,还不包括奶昔中美味的食物。一杯全脂奶粉重16盎司的拿铁含有大约260卡路里。液体卡路里会迅速增加卡路里,所以坚持喝纯净水和无热量饮料,这样你一周就可以减掉一磅或更多。上个月,由于我决定不和朋友一起定期喝鸡尾酒,我瘦了5磅。

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