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击破吴盲点 减肥速见效

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

你,那些决心开始运动的人,每天挥汗如雨,为的是让你的体重下降一点点,但是磅上的指针不动?你应该知道通过锻炼减肥有五个盲点。如果你犯了一个错误,你不想减肥。

  盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!

报纸和杂志总是有很多减肥运动。即使在书店可以买到的许多减肥书籍中,到处都有很多肌肉力量练习。无论大腿、小腿、腰部、腹部、臀部、手臂在哪里。你拥有一切。你也每天认真对待1、2、3和4。顺从地去做,但是为什么你的腿一点也不瘦,你的臀部还是一样大?问题是你没有配合有氧运动。如果你想燃烧脂肪,你必须做有氧运动。肌肉力量训练的主要作用是增加肌肉质量和新陈代谢率。同时,它塑造你的身体,让你看起来更弯曲。如果你只做肌肉力量练习而不做有氧运动,你的肌肉会增加,脂肪会保持不变。你看起来不会很苗条,而是很结实。除了这些练习,每天步行或跑步30分钟。

  盲点2、每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?

你必须首先因为你的毅力和毅力得到奖励,但是为什么你不能减肥呢?问题在于锻炼的时间。爬楼梯是有氧运动,是的!但是想想爬到11楼需要多长时间,5分钟?十分钟?有氧运动必须有效,至少时间必须达到20-30分钟以上,身体将开始更有效地燃烧脂肪!

  盲点3、每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!

每天起床的第一件事是去附近学校的操场跑3到5圈,然后中午去公司附近的体育馆上有氧运动课。每天总是刮风下雨。我也注意我的饮食。我吃的热量很低,但我还是会增重?做完这些练习后,你还瘦吗?诚然,每天的运动量非常大,但重要的是提醒你,如果你长时间保持相同的运动处方而不改变它,你的身体会逐渐习惯这种锻炼方法。你应该做的是改变运动、强度和时间。用游泳或增加锻炼强度来代替早上的慢跑,也可以增加锻炼时间,多跑几圈。

  盲点4、每天走路也瘦不下来!

当你决心开始锻炼时,选择步行作为第一步。但是怎么走都走不瘦?首先,我希望你不要穿拖鞋,在吃完一顿大餐后去公园散步,这是你每天的锻炼。或者下班后穿上高跟鞋,走一段距离回家,这叫做健康行走!你必须使你的心跳至少每分钟130次,并且每周至少锻炼三次,每次至少30分钟。只有这样,“散步”练习才能有效。

  盲点5、想尽办法流更多汗!

如果你流汗多,减肥就快?为了流更多的汗,你选择穿长裤和长袖来锻炼,或者拿出秘密武器来减肥。当你去上有氧运动课时,你会大汗淋漓,但是你失去的不是脂肪,而是水。休息时间到了,教练说当每个人都喝水时,刚刚流下来的汗水会立刻流回来。因此,或多或少的汗水不是重点。更重要的是,如果你穿着不透气的三温塑料衣服进行锻炼,你的体温可能会升得太高,导致休克,这是非常危险的。

此外,补充钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6和维生素E也能有效缓解经前综合症。

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