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盘点减肥不成功的错误方法

发布日期:2021/01/18来源:有信钱包瘦身减肥网

错误1:你没有做真正的锻炼计划。没有计划,没有规律的锻炼不会使你的减肥有效。为了获得最佳效果,你应该设计一个详细的培训计划。计划应该详细而有规律,而不是写更多的练习就足够了。锻炼对于任何成功的减肥方法都是必不可少的。你可能已经开始努力锻炼了,但是你需要对你的锻炼时间表做一些调整。有氧运动是减肥的好方法。它可以帮助你调整能量平衡,有效燃烧脂肪。你可以试试这个原则:每周做3-5次30分钟的有氧运动,每次将心率控制在目标心率范围内,这样你每周可以多消耗900-1500卡路里(当然,这取决于你的体重和实际锻炼的强度)。

错误2:你正在节食但没有锻炼。

要成功减肥,你必须有健康的饮食习惯和有计划的锻炼。仅仅节食可能会给你带来短期的减肥效果,但它会很快反弹。锻炼能使你的肌肉加强锻炼,提高新陈代谢率。锻炼可以消耗卡路里,可以帮助你消耗食物带给你的卡路里,避免脂肪堆积。

错误3:你有锻炼,但你没有均衡的饮食。

均衡的饮食对减肥至关重要。如果你只是锻炼而不注意饮食,你的身体将无法为你提供足够的能量。均衡饮食和适度锻炼是减肥的最佳组合。如果你消耗的卡路里比你消耗的多,减肥是非常有益的。

错误4:你没有摄入足够的卡路里。

让自己渴望减肥没有减肥效果。许多人认为,如果你减少热量摄入,你将成功减肥。然而,你的身体需要最低限度的热量,只有当你消耗的热量达到这个值时,你才能正常工作。让自己饿了也会导致肥胖,因为你会在下一餐吃得更多,因为你饿了。

错误5:你从未改变你的日常锻炼。

要成功减肥,你必须改变你的日常锻炼。例如,如果你每天在跑步机上以同样的速度跑步,你最终会达到一个峰值,你的体重不会继续下降。你必须参加各种有氧运动和举重运动。当你的身体开始保持体重时,很难减肥。尝试改变你的日常锻炼,给你的身体带来新的挑战。

错误6:抱怨而不是锻炼

大多数人在遭受某种疼痛或不适时都会抱怨。尽量不要抱怨,因为你不想锻炼,例如,锻炼很难。事实上,一开始你可以选择一些低强度的运动,渐渐地你会适应并热爱运动。不要抱怨太多,坚持锻炼。只有当你燃烧掉卡路里,你才会减肥。

Bug 7:总是走自己的路

有些人太自大,不听对他们有益的建议,然后他们总是坚持错误的方法,走错误的路。只有虚心接受批评并采取适当的方法,你才能从中受益,并且你不会一直走在错误的方向上。请记住,如果你不改善饮食习惯,坚持不锻炼,减肥几乎是不可能成功的。

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