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减肥答疑 运动体重为何会增加

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

1。直接消耗大量卡路里,氧化脂肪,减肥。

2。增加身体新陈代谢消耗和日常能量消耗也可以达到减肥的目的。

似乎在这两点的影响下,锻炼后不减肥已经是“令人发指的罪行”。为什么许多人发现经过几天的锻炼后,他们的体重大大增加了?

运动后体糖原增加水分驻留

事实上,突然运动后体重增加主要不是脂肪增加,而是主要由于体内糖原增加和水分滞留。

在运动中,我们体内的肌糖原和肝糖原水被大量消耗。它们是运动中的第一种能量供应物质。数据显示,它们在人体内的总储存量在250克至400克之间。然而,在运动后,由于运动的刺激,身体通常会储存比运动前更多的糖原。

在职业运动员比赛前,以下经典的饮食和运动安排是常见的:比赛前6-4天,进行高强度和大运动量的运动,以尽可能消耗糖原;赛前3-1天,减少运动强度和运动量,增加含糖食物的摄入量。这种安排可以使肌肉中的糖原储备增加1-2倍,还可以提高比赛中的耐力表现。

运动后,肝糖原会在合理的饮食下迅速得到补充。在补充过程中,人体将储存大量的水,根据糖原∶水=1:3的比例(该数据基于广泛引用的密歇根大学1931年的实验数据,最近的研究也表明,该数据的准确值应为1:2.4)。换句话说,如果你在体内储存100克肝糖元,你需要储存3倍的水,也就是说,总重量达到400克。一般来说,你的体重似乎会因为糖原的增加和水的储存而增加。

运动之后仍然补充水分

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