运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1。直接消耗大量卡路里，氧化脂肪，减肥。
2。增加身体新陈代谢消耗和日常能量消耗也可以达到减肥的目的。
似乎在这两点的影响下，锻炼后不减肥已经是“令人发指的罪行”。为什么许多人发现经过几天的锻炼后，他们的体重大大增加了？
运动后体内糖原增加水分驻留
事实上，突然运动后体重增加主要不是脂肪增加，而是主要由于体内糖原增加和水分滞留。
在运动中，我们体内的肌糖原和肝糖原水被大量消耗。它们是运动中的第一种能量供应物质。数据显示，它们在人体内的总储存量在250克至400克之间。然而，在运动后，由于运动的刺激，身体通常会储存比运动前更多的糖原。
在职业运动员比赛前，以下经典的饮食和运动安排是常见的:比赛前6-4天，进行高强度和大运动量的运动，以尽可能消耗糖原；赛前3-1天，减少运动强度和运动量，增加含糖食物的摄入量。这种安排可以使肌肉中的糖原储备增加1-2倍，还可以提高比赛中的耐力表现。
运动后，肝糖原会在合理的饮食下迅速得到补充。在补充过程中，人体将储存大量的水，根据糖原∶水=1:3的比例(该数据基于广泛引用的密歇根大学1931年的实验数据，最近的研究也表明，该数据的准确值应为1:2.4)。换句话说，如果你在体内储存100克肝糖元，你需要储存3倍的水，也就是说，总重量达到400克。一般来说，你的体重似乎会因为糖原的增加和水的储存而增加。
运动之后仍然补充水分
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