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吃水果不当 反而导致肥胖

发布日期:2021/01/22来源:有信钱包瘦身减肥网

水果被认为是一种减肥食品,但不应该不加选择地食用。吃不科学的水果也会导致肥胖。

1.何谓“一份水果”?

营养学家经常用“一份或两份”来描述水果,但是什么是“一份”?一份水果相当于两个小水果(猕猴桃),或一个中等水果(苹果、橘子),或半个大水果(葡萄柚、火龙果),或半杯颗粒状水果(葡萄干、切碎的西瓜),或四分之一杯不含糖和盐的干果。

 2.吃西柚有助燃烧脂肪?

受欢迎的葡萄柚含有帮助燃烧脂肪的特殊成分。事实上,这是没有根据的。有些人在吃了葡萄柚后会减肥,因为葡萄柚用高热量和其他水果代替了其他食物。水果中葡萄柚的热量不低。一个葡萄柚相当于半碗米饭。单独吃葡萄柚也会导致营养不均衡。

 3.果汁比鲜果更易致肥?

许多忙碌的人会喝果汁而不是吃水果,但是果汁比新鲜水果含有更少的纤维,16%到119%的卡路里和9%到103%的糖。因为糖是在榨汁过程中从果肉中挤出的,所以糖更容易被吸收。因此,你应该选择不含额外糖的果汁,最好是加果肉的,并且一天最多喝一大杯。

4.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?

鳄梨、椰子和榴莲是减肥的敌人。与每100克苹果含60卡路里相比,同等重量的鳄梨含180卡路里,椰子含354卡路里,榴莲含459卡路里。

椰子含有饱和脂肪,大量食用会导致高胆固醇水平,增加心脏病和中风的风险。

不可不吃的10种减肥水果  

1:苹果

苹果富含纤维,能为人体补充足够的纤维,降低心脏病发病率,减肥。许多美国人把苹果作为减肥的必要食物。他们每周节食一天,并且在这一天只吃苹果,这一天被称为“苹果日”。

第二名:杏

杏富含β胡萝卜素,能帮助人体吸收维生素A。

第三名:香蕉

香蕉富含钾,对人体心脏和肌肉功能有好处。

第四名:同等重量的blackberry

blackberry含有的纤维含量是其他水果的3倍多,这无疑有助于心脏健康。

第五名:蓝莓

蓝莓是一种特殊的水果。多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。

6号:甜瓜

甜瓜富含维生素A和维生素C,是补充维生素的理想食品。

7号:樱桃

可以帮助人们保护心脏健康。

第八名:蓝莓

有助于减少尿路感染的机会。

9号:葡萄柚

维生素C非常高。

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